다리를 20 분 만에 발라주세요.

• 4 월 29, 2024

가지고 가려면 다리 건강하고 몸매를 조절하면 체육관에서 많은 시간을 보내지 말고 가정에서 편안하게 지낼 수 있습니다. 대퇴사 두근 20 분 만에.

에 게시 된 정보에 따르면 허 핑턴 포스트 , 남성과 여성 모두 신체 활동을 향상 시키며 건강한 신체를 보여줄 것입니다. 연습 문제 :

스틸 스쿼트 : 다리를 살짝 벌린 상태에서 어깨 높이에 무게가 달린 막대를 잡으십시오. 등을 똑바로 세우고 무릎을 구부린 채로 바닥에서 발바닥을 벗지 말고 가능한 한 낮추십시오. 비디오와 같이 몇 분 정도 그대로두고 원래 위치로 돌아가십시오.

은행 점프 : 스텝 벤치 앞에 서서 몸을 낮추고 팔을 뛰어 넘어서 다리를 반쯤 휘게 끝내십시오. 초기 위치로 돌아갑니다.

사이드 스쿼트 : 다리가 허리의 너비보다 길면 허리를 한쪽 다리에 가져오고 나머지 다리는 늘립니다. 한쪽 끝을 마쳤 으면 다른 쪽 끝을하십시오.

스키 점프 : 뒤쪽 다리가 옆으로 움직이는 자세에서 자신을 밀어 다른 쪽 다리로 건너 뛰고 끝내는 다리를 바꿉니다. 당신의 팔에 충동.

셔플 점프 : 운동의 위치에서, 팔을 들고 뛰어 오르고, 공중에서 다리를 번갈아 가며 다른 다리를 사용하여 넘어집니다. 그것이 너를 위해 아주 곤란한 경우에, 그것을 교대없이 동일한 다리에 뛰어 오르기에 의하여 시작 하십시요.

대퇴사 두근을 운동하는 것이 매우 중요하다는 것을 기억하십시오. 연습 문제 , 그래서 항상 당신의 위치를 ​​돌봐. ~을 만드는 것을 잊지 마세요. 난방 루틴 그들을 연습하기 전에. 그리고 너, 대퇴사 두근은 어떻게 운동하니?

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