• 할 수있다 2, 2024

몸의 몸무게로 만들어진 기능적 운동을 통해 힘과 협응력, 지구력과 근육을 얻을 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이것은 신진 대사 훈련이라고합니다.

코치와의 인터뷰에서 Guille Molina, WTC 체육관 개인 트레이너 , 키 중 하나를 강조 표시하여 신진 대사 기초 (신체가 살아 남기 위해 필요로하는 에너지)는 훈련을 통해 몸의 온도를 높이는 것입니다.

이 연습의 가장 큰 장점은 하루 20 ~ 30 분 밖에 걸리지 않는 전통적인 방식과 달리 1 시간 동안의 "근력"훈련 (노력과 일정한 일시 중지)과 동일한 칼로리를 소모한다는 것입니다.

또한 신진 대사가 가속화 된 상태로 두어 조직 (근육)을 회복하고 재생하는 데 더 많은 에너지를 소비합니다. 예를 들어 한 세션에서 약 500kcal을 소모해야합니다. 또한 심장 혈관계를 개선하십시오.

길 모리나 (Guille Molina)는 일주일에 2 ~ 3 회, 수영, 로잉, 마놀과 타원형 또는 팔 걷기 ( "과장하는 팔 움직임")와 같은 전신 이동과 관련된 적당한 강도의 심장 박동을 20 ~ 30 분과 결합하여 권장합니다.

그리고 목표에 맞는 식량 계획과 결합하면 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다!

너 집에서 해!

당신이 그것을 시험해보기 위해서,이 루틴을 따르십시오. 신진 대사 교육 . 고강도와 매우 짧은 휴식 (5 ~ 10 초)을 시도하십시오.

1 주일에 회로를 3 ~ 4 회 반복하고 각 운동의 8 ~ 12 회 반복합니다 (5 ~ 10 초). 또는 20 ~ 30 분을 완료 할 때까지

2 주. 각 운동마다 6 ~ 10 세트하십시오. 그리고 각 운동마다 10 ~ 15 번 반복하십시오. 10 초 동안 휴식. 시리즈 사이. 적어도 20 분 이상을 시도하십시오 이상적으로 30 분!

1. 엉덩이 앙각을 향한 철분

철 위치, 팔뚝과 어깨 높이의 손에, 엉덩이를 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다.