요가에서 태양 인사말을 수행하는 법을 배우십시오.

• 할 수있다 2, 2024

그 요가 그것은 시체에주는 신체적, 정서적 인 이점 때문에 가장 수행 된 관행 중 하나입니다.

이 훈련의 기본 연습 중 하나는 태양에 12 걸음 씩 인사하는 것입니다. 아침에 일어나서 뻣뻣함을 풀고 몸을 활력을 불어 넣으려면 한 두 번하십시오.

밤에 여러 번하는 경우 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 그러므로 화해 조정에 문제가있는 사람들은 잠자기하다 ,이 단계는 휴식과 위안을주는 데 매우 유용합니다.

태양에 인사

1. 이렇게하려면 발을 약간 벌리고 손바닥을 함께, 엄지를 가슴에 대고서야합니다.

2. 깊이 흡입하라. 천천히 머리 위로 손을 올리십시오. 가능한 한 많이 구부려서, glutes를 짜내십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오.

3. 천천히 내쉬다. 손가락이 땅에 닿을 때까지 무릎을 똑바로 유지하면서 앞다리를 기울이십시오. (할 수 없다면 가능한 한 가까이에서 시도하십시오.) 머리를 무릎에 붙입니다.

호흡 조절

4. 흡입 바닥을 만질 때까지 무릎을 구부리지 마십시오. 오른쪽 무릎을 1 인치 정도 떨어 뜨린 채로 오른발을 뒤로 젖히십시오. 가능한 한 높게 올려서 허리를 굽히십시오.

5. 다시 한번 숨을 내쉴 때 왼발을 뒤로 밀면 오른쪽 옆에 놓고 체중은 손바닥과 발가락에 놓고 양쪽 다리를 늘립니다. 위가 당겨 지는지 확인하십시오.

6. 천천히 내쉬다. 두 무릎을 바닥에 구부리고, 공중에 엉덩이를 두르고, 가슴을 내리고 이마를 땅바닥에 댑니다.

7. 이제 천천히 숨을 쉬고 머리를 뒤로 기울여보세요. 그것을 들어 올린 다음 가슴 위쪽을 들어 올리십시오. 배꼽에서부터 바닥까지 신체의 아래 부분이 바닥에 있어야하고 팔꿈치가 약간 구부러져 있어야합니다. 이 자세를 3 초에서 5 초간 유지하십시오.

8. 천천히 내쉬다. 손바닥이 바닥과 팔과 다리에 잘 붙어있는 자세로 엉덩이를 발로 올리십시오. 거꾸로 된 V .

각 위치에서 휴식을 취하십시오.

9. 천천히 흡입 포지션 4와 같이 오른발을 앞쪽으로 가져 오십시오. 발은 손가락 사이의 바닥에 있어야합니다. 왼쪽 다리는 무릎을 약간 땅에 대고 거의 직선으로 뒤집습니다. 머리를 들어 올려보세요.

10. 천천히 내쉬다. 왼쪽 발을 앞으로 가져 가서 오른쪽 발의 옆에 놓습니다. 다리를 펴고 서서 손가락 끝을 땅에 대고 자세를 취한 상태에서 무릎을 꿇고 머리를 만지십시오.

11. 흡입 , 위치 2에서와 같이 팔을 올리십시오. 엉덩이를 조이는 것을 잊지 마십시오. 이 자세를 3 초 동안 유지하십시오.

12. 천천히 내쉬다. 팔을 옆으로 낮추십시오. 긴장을 풀다 숨을 쉬고 시리즈를 2 ~ 3 번 반복하십시오.