• 할 수있다 10, 2024

30 명의 여성들이 신체에서 변화를 경험하기 시작한다는 것은 누구에게도 비밀이 아닙니다. 이 단계에서 그리스 33 %에서 45 % 더 증가하여 주로 복부 , 허리 , 팔 및 엉덩이 .

그 내분비학 자, Juliana Mociulsky , 30 대에서 유전 적 소인과 관련된 유기체의 변화, 습관 영양학 그리고 신체 활동 . 이 나이에 우리는 잃는다. 근육 우리는 신진 대사 속도가 느려진다.

이상적인 것은 브레이크를 켜고 피하는 것입니다. 지방의 축적 특히 어려운 지역에서. 이것을 달성하기 위해서는 우리의 식단을 돌보고 수행해야합니다. 연습 문제 우리가 화상을 입을 수 있도록 칼로리 . 무엇을 확인하십시오. 운동하다 당신이 30 대라면 효과적입니다.

적극적으로 참여하십시오!

1. 걷기 그것은 비록 운동하다 낮은 충격, 도움 화상  그리스 그것은신진 대사 방지하고 질병 . 와 결합 할 때 다이어트 적절한  그들은 더 잃는다.칼로리 , 모든 것은 강도와 체중 .

2. 고정 자전거. 그래서칼로리 효과적이라면 일주일에 4 번 20 분을하는 것이 좋습니다. 더 나은 결과를 얻으려면운동하다 그것은 강렬해야합니다.

3. 단계. 그것은신체 활동 이상적 지방을 태우다 강사가 표시 한 안무를 따라 올라가고 내려가는 10 ~ 20 센티미터의 벤치에서 강렬한 작업을하기 때문에 대개 약 1 시간 동안 그룹에서 이루어집니다.

4. 복부. 허리를 굽히고, 무릎을 구부린 채로 바닥에 발을 지탱하십시오. 가슴이나 팔 뒤에 팔을 뻗어 라. 머리 ; 대단히 조심스럽게 승진하다 머리 당신이 90 도의 각을 도달 할 때까지 흉상에 선행 된; 복부를 계약하다. 1 ~ 2 초 동안 기다렸다가 등을 대지 않고 완전히지면에 돌아옵니다. 20 반복.

5. 로프 밧줄을 뛰는 것은운동하다  호기성의 효과적인 당신이 30 대라면 지방을 태워 라. . 당신은 조합을 만들 수 있습니다 : 함께 발을 함께 점프; 발을 번갈아 가며; 너무 높이 지르지 않고 작은 점프를하십시오. 10 분 동안 점프하는 것은 30 분 동안 실행하는 것과 같습니다.

일상을 시작하고 끝낼 때 수행하는 것이 중요하다는 것을 기억하십시오.연습 문제 워밍업과 스트레칭으로 긴장을 푸십시오. 근육 , 잘 수분을 유지하는 것 이외에.

그 미국 스포츠 의학 대학 평균 성인이 적어도 30 분을 소비해야 함을 확인합니다.운동하다  호기성의 일주일에 5 일, 또는 20 분 동안운동하다 강렬한 주 3 회. 당신이 30 대라면, 지방을 태우는 일과 함께 시작할 준비가 되셨습니까?

영상 의학: [그리스도의대사들교회] 2017.11.04 영혼구원에 적극적으로 참여하십시오 (할 수있다 2024).