몸의 음색에 대한 정적 자세

• 할 수있다 5, 2024

그걸 알고 있었나요? 근육 몸을 움직이지 않고 몸의 톤을 조절할 수 있습니까? 이것은 매우 사실입니다. 심지어 약간의 정적 자세로 인해 화상을 입을 수 있습니다. 그리스 매일하는 다른 활동보다 더 많은 땀을 흘립니다.

에 의해 출판 된 정보 허 핑턴 포스트 , 운동하다 Static은 수백 가지의 연습보다 몸의 톤을 빠르게 도와줍니다. 복부의 . 이러한 유형의 활동으로 시작하려면 다음과 같은 몇 가지 예가 있습니다.

오프셋 : 토닝 이외에도,이 위치는 그리스 허벅지 및 송아지 모양을 부여합니다. 일어 서서 한 발만 앞으로 나가십시오. 90도 각도로 구부립니다. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 다리를 바꾸십시오.

하프 도마뱀 : 바닥에 얼굴을 대고 다리와 팔뚝의 도움으로 몸을 들어 올리십시오. 머리를 똑바로 세워두고 복부 및 glutes. 자세를 30 초 동안 유지하십시오.

날기 : 얼굴을 아래로 내리고 팔과 다리를 펴십시오. 머리, 가슴, 팔, 다리를 들어 올리십시오. 복부 바닥에 손을 대십시오. 앞으로 봐서 30 초 동안 자세를 유지하십시오. 휴식과 반복.

서스펜션 : 공원을 방문하고 난간이라는 게임을 사용하거나 실패하면 천장 근처에 고정 막대를 놓을 수 있습니다. 목표는 당신이 술집을 잡아서 무게 , 즉 90도 각도로 무릎을 구부리십시오. 30 초 동안 정지하고 휴식을 취하십시오.

엉덩이를 재확인 : 몸의이 부분에 음색을 맞추기 위해서는 등을 가만히 누워 있어야합니다. 무릎을 구부리고 땅에 손을 얹으십시오. 엉덩이를 들어 올리고 근육 glutes의. 위치를 30 초에서 45 초 사이로 유지하십시오.

몸을 정돈하기 위해 이러한 정적 자세를 취할 때 근육의 작업 강도, 유연성 및 이동성뿐 아니라 인대와 신체 힘줄을 강화할 수 있습니다. 그래서이 일을 할 변명의 여지가 없어. 운동하다 집에서, 좋아하는 음악을들을 때. 그리고 너, 너 근육을 준비 할 준비가 됐니?