8 분 안에 팔이 가늘어진다.

• 4 월 29, 2024

얇고 튼튼한 팔은 더 이상 불가능한 사명이 아닙니다. 8 분짜리 미니 프로그램으로 팔 아래에 형성되는 성가신 작은 롤을 잊어 버릴 수 있습니다.

빠른 결과를 얻으려면 약간의 무게를 추가하십시오. 만약 당신이 초보자 용 열차의 보존 식품 캔을 사용하고 있다면, 전문가라면 이미 아령을 사용하십시오. 무게 더 큰

루틴의 첫 번째 부분은 어깨, 가슴 및 삼두근에 작용하는 팔 굽혀 펴기로 구성됩니다. 초보자의 경우 무릎을 꿇고, 무릎을 높이 유지하면 무릎을 꿇게하십시오.

두 번째 연습 블록은 "비행"이라고하며, 발을 지탱하고 팔꿈치를 바닥에 대고 지상에서 수행합니다. 이 운동의 변형은 호흡과 스트레칭을 할 때 가슴을 누르는 것입니다.

여기 연습을하는 방법을 관찰 할 수 있도록이 비디오를 제공합니다.

운동의 세 번째 블록에서는 어깨, 사지 및 등이 작용합니다. 시리즈는 등을 약간 굽히고 완전히 똑바로 서서 수행됩니다. 그 후 어깨에 압력 훈련을하고 이두근과 삼두근 근육에 초점을 맞 춥니 다.

진행 정도에 따라 아령의 무게가 증가하므로 일주일에 세 번이 루틴을 수행하십시오. 당신이 일정하다면 약 6 주 후에 그 결과를 알게 될 것입니다.

영상 의학: 다리 얇아지는 최고의 운동 BEST5 [허벅지+종아리] (4 월 2024).