달리는 동안 부상을 피하기위한 9 가지 팁

• 할 수있다 9, 2024

그 신체 형태 이 스포츠를 실천하는 것이 중요합니다. 그러나 미래의 고통을 피하기 위해 특정 권장 사항을 고려하는 것이 중요합니다. 부상 . 이와 관련하여, 정형 외과 의사 카를로스 가르 자 다음 팁을 제공합니다.

1. 가장 먼저 알아야 할 것은 부상 관절, 근육 또는 인대 연골의
2. 실현 뻗기 자궁 경부, 등, 허리, 몸통, 어깨, 팔, 팔뚝, 등, 무릎, 종아리, 뒷다리 허벅지, 대퇴사 두근 및 다리
3. 점차적으로 시작하십시오. 걷고, 조깅하고 달리십시오. 주당 10-20 % 거리 증가
4. 발의 유형을 확인하십시오 : 평평하거나, 경향이 있거나, 과다한 경우, 달리기에 적합한 지 아닌지를 결정하십시오
5. 이상적인 것은 적당한 무게 따라서 실행을 시작하기에 이상적이지 않습니다. 과체중 . 빌라도 (pilate)와 같은 낮은 충격을주는 훈련부터 시작하는 것이 가장 좋습니다. 수영

6. 지형과 관련하여 트랙을 선택할 때 매끄럽고 규칙적이며 콘크리트를 피해야합니다.
7. 산 같은 고르지 않은 지형에서 달릴 때는 모든 아이들이 잘 견고해야합니다. 근육 부상을 피하기 위해
8. 달리기에 경험이 없다면 35 세 이상인 경우이 활동을 시작하지 않는 것이 좋습니다.
9. 날씨가 조금 영향을 미칠 수 있습니다. 추울 때 더 추운 경향이 있습니다. 근육 수축 심지어 눈물 , 근육이 이완을 끝내지 않기 때문에

Garza Moreno에 따르면, 멕시코에서 몸을 튼튼하게하는 문화가 없기 때문에 이러한 조언은 신체를 보호하는 열쇠입니다. "그래서 결국 부상을 입었습니다. 그들은 달리기를 멈추고 아무것도하지 않는 것처럼이 관습으로 돌아가고 싶다. 그러나 그렇게해서는 안된다. " 더보기 .

스포츠 의학의 전문가와 함께라면 80 %의 고통을받을 위험이 줄어 듭니다. 부상 .  운동을한다면 이미 방문 했습니까? 달리기 나 스포츠에 관심이 있으시면 스포츠 의학 전문가와 함께 가겠습니까?

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