10 분 안에 복부 지방을 잃는다.

• 할 수있다 7, 2024

비록 유산소 운동 그것은 복부 지방의 지방을 태우는 것이 이상적이며, 매일 10 분 밖에 걸리지 않으며 실루엣을 상당히 향상시키는 추가 루틴이 있습니다.

이들을 기억하십시오. 연습 문제 그들은 보완되어야한다. 다이어트 건강 : 과일, 채소, 시리얼, 섬유, 단백질 및 많은 물. 우리의 일상을 알아라.

1. 토닝의 복근 당신이 땅에 누워있을 때 달성됩니다. 그런 다음 다리를 구부리고 손을 머리에 대십시오. 이 위치에서 등을 약간 들어야합니다. 근육이 "끌어 당기는"것을 깨닫는 순간, 당신은 휴식 위치로 돌아 가야하기 때문에, 많이 올라갈 필요는 없습니다. 그 후에 같은 자세로 다리를 들어서 발을 만지려고합니다. 각각 10 회 반복하십시오.

2. 허리의 센티미터 수를 줄이려면 팔을 위로 들고 양쪽으로 돌립니다. 시체가 긴장해야하고 당신은 그것을 계속해서 다시 가게해야합니다. 각면에서 10 회 반복하십시오.

3. 그 근육 토닝 당신은 얼굴을 아래로 눕히고 체중은 손에 잡습니다. 천천히 올라가고 내려가 복부가 바닥에 닿지 않도록합니다. 운동은 10 번 반복됩니다. 시체를 떨어 뜨린 후 머리와 발이 올라가고 동시에 팔을 쭉 펴고 그 상태를 5 초 이상 유지해야합니다. 우리는 또한이 운동을 10 번 반복합니다.

4. 들어 재확인하다 무릎을 구부린 상태에서 발을 떼어 놓은 상태에서 신체가 일어서야합니다. 온몸을 단단히 조여야합니다. 그 위치는 몇 초 동안 유지됩니다. 그는 앞으로 그의 팔을 뻗어 그의 주먹이 닫히고 그를 데려 간다. 배는 긴장 상태를 유지해야합니다. 그것은 10 번 반복됩니다.

마지막으로 연습을해야합니다. 뻗기 등을 긴장시키기 위해서. 효과적인 자세는 다리를 가슴에 붙입니다. 이렇게하면 허리가 길어지고 다리, 팔, 목 근육이 건강 해집니다.

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