• 할 수있다 19, 2024

연습의 주요 대안 중 하나 심혈관 운동 는 디딜 방아 . 운동이 효과적이고 사고를 피할 수 있도록 러닝 머신에서 달리는 올바른 방법을 아는 것이 중요합니다.

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심장 운동을하는이 기계는 속도와 경사를 조절하는 회전 테이프를 사용하므로 올바르게 사용하는 것이 중요합니다.

올바르게 사용하는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

열

그것까지 가기 전에, 워밍업 운동 . 근육을 따뜻하게하지 않으면 쉽게 상해를 입을 수 있습니다.

5 ~ 10 분의 스트레치는 힘줄을 예열시킵니다.

단계별로 시작

테이프에 올라 타면 약간 익숙해지기 위해 조금씩 걸어야합니다. 처음으로 올라온 모든 사람들 디딜 방아 그들은 주로 운동 때문에 불안감을 느끼지만, 우리에게는 당신을위한 소식이 있습니다. 너는 모든 것에 익숙해 져.

보통 속도

이것은 매우 중요합니다. 달리기 훈련 속도를 조금씩 조절해야합니다. 먼저 가벼운 수준의 교육 프로그램을 따르는 것이 좋습니다. 몇 주가 지나면 점차적으로 속도와 저항 .

냉각

훈련을 마친 후에는 근육을 식히고 디딜 방아에는 1 분에서 2 분 정도의 냉각 프로그램이 있습니다.

이것들이 가장 중요한 포인트입니다. 디딜 방아에서 달리는 올바른 길 .

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