수영에서 경쟁하기위한 5 가지 팁

• 할 수있다 2, 2024

당신이 준비하고 있다면 경쟁 ~ 중 수영 , 왜냐하면 당신은 이미 좋은 사람이기 때문입니다. 헤엄 치는 사람 . 가능한 한 많이 팀이나 코치와 함께 연습하여 이벤트에 대한 자신감과 준비를하십시오. 이를 위해 GetQoralHealth 다음 단계를 제안합니다.

1. 좋은 제품을 가지고 있는지 확인하십시오. 먹이 당신의 몸에 에너지를 줄 수 있습니다. 중요한 것은 헤엄 치는 사람 ~을 가지다 다이어트 균형 잡힌 너는 또한 가지고 갈 수 있는다. 미네랄 및 비타민 보충제 .

2. 집에 머물러보십시오. 쉬다 밤 전날 경쟁 . 당신은해야합니다 잠자기하다 적어도 8 시간.

3. 그 날 경쟁 , 수영장의 온도에 커플로 적절한 난방을합니다. 정신적으로 준비한 다음 시간을내어 준비하십시오. 너에게 동기를 부여하다. , 음악 또는 다른 기술로.

전문가의 조언

준비 방법을 알기 위해서는 Mario Diez González 교수의 조언을 따라야합니다. 수영 오리엔트 체육 교육부 (쿠바).

1. 언제 나덴 거리는 400m 이상입니다. 저항에서 강도는 85 ~ 92 % 사이에서 진동해야하며,이 경우 가장 중요한 지표는 심박수 그리고 거리에서 안정된 리듬에 대한 요구.

2. 1500 m 이상의 구간. 그것 수영 할거야. 기본적으로 속도 변화의 형태로, 빠른 구간에서 분당 170과 180의 비트에 도달합니다.

3. 부러 뜨리다 최대 소비 섹션에서 산소 그것은 다음과 같은 방법으로 계획 될 것입니다 : 300m 미만의 거리로 시리즈가 만들어 졌을 때. 10에서 20 "에 주어질 것이고, 시리즈의 지속 시간의 절반은 300에서 500 m 구간에서 작업 할 때, 부러 뜨리다 그것은 시간의 절반 일 것입니다. 강도는 500m 구간에서 수영 할 때 90 ~ 95 %가됩니다. 무료

4. 할 일 반복 500m 유방 및 나비에서 개성과 강도를 확립하기 위해 개성이 고려 될 것입니다.

5. 속도 매일 또는 대체 요일에 개발되어야합니다. 그 부러 뜨리다 시리즈의 지속 기간은 거의 완료되어야하는 복구에 따라 달라집니다.

그리고 지금, 그 경쟁에서 이기기 위해서! 반드시 메달을 따게 될 것입니다!

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