• 4 월 19, 2024

왜 운동을합니까? 당신의 대답이 모양에 있고, 기분이 좋고, 체중을 줄이려면 완벽해야합니다!

이 답변에 또 다른 이점을 추가하면 운동을 멈추지 않을 것입니다.

뉴욕 비만 연구 센터 (The New York 비만 연구 센터)의 연구에 따르면 운동은 성관계 기간 동안 더 오래 걸리는 것이 우수하다고합니다.

이 접근법에서, 그것은 또한 즐길 수있는 힘과 융통성을 요구하는 활동입니다.

이러한 기술을 향상시키기 위해 전문가 낸시 J. Krank, 개인 트레이너 성적 체력을 높이기 위해 다음과 같은 절차를 권장합니다.

적합성 및 성능 향상

1. 벽에 리로디드 됨

벽에 안정감을주기에 충분하도록 공을 놓으십시오. 등뼈의 아래 부분과 미저골을 그 위에 놓습니다. 마지막 위치는 마치 앉아있는 것처럼 보입니다.

나중에 무릎에 손을 대고 허벅지가 바닥과 평행이되도록주의하십시오. 약 15 초 동안 이것 같이있어. 30 초 동안 휴식하고 5 번 반복하십시오.

2. 개구리 위치

다리, 허벅지, 엉덩이 및 엉덩이의 힘과 유연성을 높입니다. 그것은 당신에게 운동의 용이성을 줄 것이고 성추행 중에 어떤 자세 로든지 준비 할 것입니다.

바닥에 엎드린 후, 배 아래에 두 개의 수건 (이전에 접힌 부분)을 놓습니다. 점차적으로 팔과 다리를 늘리면 서서히 90 도의 각을 이루게됩니다.

그것이 개구리와 비슷한 위치라고 상상해보십시오. 3 분간 머물며 휴식을 취하고 5 번 반복하십시오.

3. 도마뱀

어깨, 가슴, 삼두근과 복부를 강화하기 위해,이 운동은 남자가 파트너의 맨 위에있을 때 정말로 효과적입니다.

바닥에 누워 약간 어깨 너비로 어깨 너비를 펼치십시오. 발과 팔을 똑바로 세우고 펴십시오.

팔꿈치가 옆으로 돌고 가슴을 아래로 내리고 바닥과 리턴 사이에 약 3 센티미터의 공간이 남도록주의하십시오. 15 반복의 3 세트를 만드십시오.

4. 케겔 연습

그들은 오르가슴과 계약을 맺는 소변의 흐름을 조절하는 근육을 수축시키는 것을 기본으로합니다. 소변을보고 싶을 때만 골반을 조일 필요가 있습니다.

정기적 인 연습으로 몇 주 후에 침대에서 저항이 어떻게 증가하는지 보게 될 것입니다.

파트너를 해치거나 괴롭히지 않도록주의하십시오. 그것을 즐기는 것은 말하게되었습니다!

영상 의학: [국방뉴스]18.07.04 주간용어 돋보기: KF-X사업 (4 월 2024).