Chi Ball으로 그림 조각하기

• 할 수있다 3, 2024

그 치 볼 작고 가벼운 공을 사용하여 부드러운 움직임을 수행하는 훈련입니다. 근육 복부, 팔, 엉덩이 및 다리. 이 하나 운동하다 복부와 glutes도 증가합니다. 에너지 개선하고 균형 . GetQoralHealth 너에게 세 선물 연습 문제 ~ 중 치 볼 당신의 모습을 조각하십시오.

뭐가 필요해?

1kg의 작은 공이 1 개

1. Obliques : 얼굴을 위로 향하게 다리를 올리고 복부와 직각을 이루고 배를 배에 올려 놓습니다. 목덜미에 손을 가져다가 머리를 들고 배꼽을 바라보십시오. 다른 다리를 펴고있는 동안 몸통을 한쪽 무릎까지 올리면, 작업을 수행하는 동안 공이 떨어지지 않습니다. 운동하다 . 30 회 반복하십시오.

2. 엉덩이 : 얼굴을 위로 향하게하고, 몸 뒤에있는 바닥에 손을 올려 놓습니다. 한발에 공을 놓고 몸통과 엉덩이를 땅에서 들어 올리십시오. 균형을 유지하고 다리를 위아래로 움직입니다. 나중에 그는 다리를 바꿉니다. 각면에서 30 번 반복하십시오. 다음 동영상을보고 운동하다 올바르게 :

3. 다리 : 얼굴을 위로하고, 팔꿈치를 구부리고지면에서 지탱하십시오. 다리를 천장쪽으로 늘려 몸통과 45도 각도를 이루고 발목 사이에 공을 놓습니다. 이 위치에서 두 방향으로 큰 원을 만듭니다. 각면을 30 번 돌립니다.

결과를 빨리 알기 위해 일주일에 적어도 3 번이 루틴을 수행하십시오. 30 분간의 심혈 관계 활동을 보완합니다. 행운을 빌어 요!

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