7 체중 감량 운동

• 4 월 27, 2024

다양한 활동을하면 당신을 흡수하고 당신은 갈 시간이 없어 체육관 , 걱정하지 마라. 일곱 가지 운동으로 킬로 집에 없어도 당신의 모습을 되 찾을 수 있습니다.

우리는 간단한 선물 루틴 , CNN.com 포털에 게시되어 있으므로 복부 및 엉덩이 ; 흉부를 주조하고 삼두근을 강화하십시오.

뭐가 필요해?

• 매트 (카펫의 요가 )
• 바라와 함께 무게
• 안정성 공 (필라테스 공)
• 2 킬로그램의 덤벨 2 개
• 리그

1.- 음조를 버티십시오. 팔과 손 사이의 체중 막대를 앞으로 세우고 가슴을 오른쪽으로 돌립니다. 센터로 돌아가서 왼쪽으로 반복하십시오. 4 ~ 5 분 동안 계속 움직이십시오.

2.- 강한 삼두근 가터를 발 아래에 놓고 끝을 손에 댑니다. 그런 다음 목 뒤에 두십시오. 가능한 한 팔을 뻗어보십시오. 반복 30 세트 3 세트 마십시오.

3.- 강철 복부 너의 발을 너비의 너비에 맞춰 볼에 앉아. 어깨 그리고 바닥에서 잘 지탱 된 식물들과 함께. 목덜미의 목 뒤에 손을 댄다. 잔액을 잃지 않도록주의하면서 천천히 오른쪽으로 돌리고 왼쪽으로 돌리십시오. 4 ~ 5 분 동안하십시오.

엉덩이 높이기 당신 편 옆에 누워 손바닥으로 팔을 벌리고 머리를 지탱하십시오. 다른 팔의 손은 배꼽 높이의 바닥에 놓습니다. 종아리 수준의 다리 사이에 공을 놓습니다. 두 다리로 볼을 누르고 몇 센티미터 높이십시오. 각면에서 10 회 반복하십시오.

흉부를 형성하십시오. 매트 위에 등을 올려 놓고 다리를 들어 올리고 무릎을 약간 구부립니다. 두 팔을 머리 뒤로 뻗고 아령을 손에 넣으십시오. 지상과 90도 각도가 될 때까지 팔을 들고 부드럽게 아래로 반복합니다. 25 반복의 4 세트 마십시오.

6.- 전통적인 복부 매트에 누워서 척추 그들은 바닥에 잘 붙어 있고 (목을 포함하여) 잘 정렬되어 있습니다. 팔이 몸통과 손바닥에 닿았을 때 다리를 교차시켜 땅에 수직 인 약간의 각도로 들어 올리십시오. 90 ° 각도가 될 때까지 천천히 무릎을 구부린 다음 원래 위치로 돌아갑니다. 25 반복의 4 세트 마십시오.

아름다운 어깨

다리를 엉덩이 너비에 맞추고 각 손에 덤벨을 맞추고 서서 두 팔을 동시에 몸통에 대해 90º 각도로 올린 다음 천천히 낮추고 반복합니다. 팔꿈치를 약간 구부릴 수 있습니다. 20 세트의 3 세트를 반복하십시오.

이 일과를 통해 건강에 적합하지 않다는 변명의 여지가 없으며 적어도 일주일에 세 번 열차에 오르면 곧 변경 사항을 알게 될 것입니다.

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영상 의학: 30일 만에 체중 감량을 위한 7가지 집에서 할 수 있는 운동 (4 월 2024).