채식의 가장 흔한 5 가지 실수

• 할 수있다 4, 2024

동물 제품의 무료 수유는 건강하며 많은 건강상의 혜택을 제공하지만, 실수가있을 경우 채식이 사람들의 복지에 역효과를 줄 수 있습니다.

전문가에 따르면 에이미 Lanou, 건강 복지 교수 노스 캐롤라이나 대학 애쉬 빌 , 및 Vandana Sheth, 영양학 및 영양학 아카데미 대변인 그들은 채식이 잘 계획되고 균형을 이루어야한다고 지적합니다.

전문가들은 허 핑턴 포스트, 그들은 이러한 유형의 식단이 전체 곡물, 과일, 야채 및 심장 건강한 지방으로 설계 될뿐만 아니라 특히 시작시 다음과 같은 채식 식단의 5 가지 오류를 피할 것을 권장합니다.

1. 필요한 것보다 적게 섭취하십시오. 다이어트를 바꿀 때, 특히 정상에서 채식으로 바꿀 때, 각 부분의 양을 바꾸는 것이 중요합니다. 즉, 제품의 열량 밀도가 낮기 때문에 사람이 만족할 때까지 평소보다 더 많은 음식을 섭취해야합니다. 사소한.

2. 비타민 B12가 부족합니다. 신경계 발달을위한 필수 영양소는 동물성 제품에서 얻어 지므로,이를 강화 식품으로 얻는 다른 방법을 찾는 것이 중요합니다.

3. 가공 된 완전 채식을 피하십시오. 식이 요법을 시작할 때 당신이 떠나는 제품을 보충하기 위해 이런 종류의 음식을 선택하는 것이 정상입니다. 그러나, 그들은 당신의 신체가 필요로하는 영양소를 당신에게 제공하지 않을 것이며 자연을 선택합니다.

4. 동일한 메뉴를 따르십시오. 지루함과 비타민, 미네랄 및 건강한 지방과 같은 영양소의 손실을 유발하므로이 조치를 피하십시오. 콩과 식물, 씨앗, 채소, 시리얼 및 과일로 채식을 다양하게 제공하십시오.

5. 당신의 몸이 요구하는 것에 대한 관심 부족. 식이 요법을 바꿀 때 몸은 적응하는데 3 주가 소요되므로 갈망을 느끼고 낙심하지 말고 필요한 영양소를 더 잘 분석해야합니다.

몇몇 연구는 균형 잡힌 채식이 비만, 심장병, 당뇨병 및 뇌졸중 위험이 낮기 때문에 건강에 많은 이점을 제공한다고 제안합니다.

그러나이 라이프 스타일을 스스로 시작하기 전에 전문의와 함께 과정을 안내하고 건강을 위험에 빠뜨리지 않는 것이 중요합니다. 그리고 당신, 당신은 당신의 식단에서 어떤 실수를합니까?

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