• 4 월 28, 2024

운동하기 전에 워밍업을하지 않으면 너무 많이 달리거나 많이 페달을 밟으면 무릎이 다칠 수 있습니다. 이렇게되지는 않습니다. 무릎 강화 운동 누가 당신을 도울 수 있어요

데이터 관절염 및 근골격계 및 피부병 국립 연구소 그들은 무릎의 구성 요소가 인장 파열, 반월판 손상 및 근육 문제와 같은 많은 조건에 자주 노출 될 수 있음을 보여줍니다.

다음과 같이 연습하십시오.무릎 강화 운동 , 그들은 당신이 그들에게 고통을 피하고 더 많은 근력을 갖도록 도울 것입니다.

1. 더 낮은 팔 굽혀 펴기

매트 또는 표면 위에 누워 다리에 각각 태아의 자세를 취하는 무릎을 가슴에 대고 굽히십시오. 한 번에 한쪽 다리만으로이 운동을하는 것이 좋습니다.하지만 동시에 다리로 할 경우 아무런 문제가 없습니다.

호의 : 게티 이미지

2. 웅크 리기 또는 쪼그리기

다리 너비까지 어깨를 엽니 다. 무릎을 조금 구부리고 천천히 낮추기 시작하면,이 운동은 허벅지와 둔부를 토닝하기에 좋습니다.

3. 스쿼트 로우

그것은 정상적인 웅크리는 것과 같은 원칙을 가지고 있습니다. 변화는 운동이 아래에서 위로 실행된다는 것입니다. 몸의 위치는 동일하며 그 이점도 있습니다.

4. 높은 다리를 가진 트로트

조깅의이 방법은 관절과 무릎의 내부 근육이 발생하는 각 단계에서 필요한 최대를 달성하는 것을 목표로 다리를 정상보다 약간 더 높이는 것으로 이루어집니다.

당신이 무릎 강화 운동 , 당신은 통증과 불편 함이 첫 주부터 사라진다는 사실을 알게 될 것입니다.

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