명상은 마음의 비밀이다.

• 할 수있다 2, 2024

그 명상 그것은 외부 대상에 의존하지 않는 일종의 복지를 생산하지만, 마음 , 그리고 이것을 위해 당신은 정신 상태 상대적으로 평온하고 평온하며 깨끗합니다.

에 따르면 Julián Véliz Perales , 코디네이터 케 레타로의 티베트 하우스 마음을 기르기 위해 하루에 30 분을 헌납하면 스트레스 신체의 방어력을 높이고, 신체의 방어력을 증가 시키며 농도 그 (것)들을 세포 노화 . 따라서 다음을 권장합니다. 걸음 달성하기 효과적인 명상 .

호흡 수집

1. 앉을 수있는 깨끗하고 정돈 된 조용한 장소를 찾으십시오. 쿠션이나 의자. 등을 똑바로 유지하지만 편안한 자세 및 여유있는 몇 분 동안은 그대로있을 수 있습니다.

2.와 관련된 촉각 감각을 관찰하십시오. 호흡 , 복부 또는 코의 끝 부분에. 수정하지 마라. 호흡 ; 깊게 잠 들어있는 것처럼 자연스럽고 편안하게 흘러 가게하십시오.

3. 귀하가 마음 산만 해지거나 생각들 , 아이디어 o 회고록 , 그들을 피하거나 제거하려고하지 마십시오, 그들이 될 수 있도록하고 감각으로 돌아갑니다 호흡 . 이 과정을 반복하십시오. 인내심 및 휴식 .

4. 이것을 만든다. 명상 짧은 시간 (5 ~ 10 분) 동안, 하루에 여러 번. 이렇게하면 마음이 서서히 진정되고 명확 해지는 것을 발견 할 것입니다. 실제로 평온함과 선명도가 항상 우리 안에 있습니다. 단지 그것을 인식하고 그것에 익숙해지는 문제 일뿐입니다.

사랑의 친절과 동정심에 대한 명상

1. 편하게 앉아서 등을 똑바로 유지하십시오. 부드럽게 관찰 호흡 반면에 정신적 동요 정착하고 마음은 이완되고 깨끗해진다.

2. 어떤 종류의 행복 , 만족 및 복지 너는 도달하고 싶으면 상상력을 발휘하여 자신의 개화를 시각화하십시오. 그것을 상상하지 말고 모든 것을 원한다. 심장 .

3. 너의 마음에 종류를 가져 오렴. 어려움 , 고통 , 불안 o 불만 너 자신을 해방시키고 싶을 것이다.

4. 당신이 그것에 도달했다고 상상해보십시오. 행복 얼마 동안 그 느낌에 잠시 쉬어야하는지.

5. 주변 사람들에게주의를 기울이십시오. 당신과 같은 방식으로 모든 사람이 행복하고 길게 고통을 멈추고 싶어하는 것을 주목하십시오.

6. 고통 받고있는 누군가에게 당신의 마음을 가져 오십시오. 그 사람이 자신의 슬픔을 없애고 도달한다고 상상해보십시오. 행복 누가 간절히 원하니? 가까이에있는 사람들과 멀리있는 사람들 모두 복지 및 행복 , 모두가 없애 버린다. 고통 그 원인.

7. 모든 순간에서 잠시 자신을 자유롭게하십시오. 포부 , 생각들 및 외모 ~에 마음 그것을 쉬게합니다.

Véliz Perales는 "L명상의 목적은 자신과 주변 사람들의 행복과 행복을 증진시키는 것입니다. " .

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