• 할 수있다 3, 2024

찾고있는 것이 있다면 소리 내다 너의 근육 , 첫 번째 규칙 중 하나는 시작하는 것입니다. 제거하다 그 그리스 몸 또한, 연습 문제 어디에서 자중 당신은 큰 발전을 얻습니다. 여기.

스쿼트

연구원 위스콘신 대학교 미국의 스쿼트 그들은 좋다 연습 문제 부피를 늘리기 위해 엉덩이 그리고 톤.

그 스쿼트 자신의 체중으로 우월한, 중하 근의 모든 근육 그룹을 활성화시키기 때문에 효과적입니다. " 위스콘신 대학교 .

도마뱀

일컬어 판 o 푸시 업 의 전체 영역 트렁크 (어깨, 팔, 등, 복부, 가슴 및 삼두근). 또한 엉덩이와 다리의 근육은 다리와 팔에 큰 힘을 필요로하기 때문에

미셸 올슨 , University of Auburn 알라바마 , 미국, 그것은 필수 운동이라고 단언합니다. 결과는 30 일 동안 100 장의 훈련으로 기록됩니다.

이 루틴을 사용하면 근육 질량이 증가하고 소리 내다 팔, 가슴, 등, 복부, 다리 및 엉덩이.

수축

벤치 또는 벽면에 발을 단단히 충전하십시오. 허벅지와 몸통이 땅과 평행한지 조심하십시오. 트렁크를 들어 올리는 동안 45 ° 각도로 손을 머리 뒤로 밀며 복부를 수축시킵니다. 이 하나 운동하다 그것은 당신을 돕는다. 소리 내다 그 지역 복부의 .

자전거

바닥에 누워서 머리 뒤로 손을 얹으십시오. 무릎을 45도 각도로 유지합니다. 그 자세에서, 자전거를 페달 밟고있는 것처럼 다리로 움직임을 만드십시오. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 팔꿈치에 대고 반대쪽으로 계속 이동합니다.

점프

공원 벤치 또는 자유 낙하 점프에서 할 수있는 한 높게하면 다리와 그룹의 근육 그룹이 더 많이 작동합니다. 하버드 의과 대학 1,800 점프로 200 점까지 칼로리 .

단계

진 밀러 , 창작자 스텝 리복 그것은 운동하다 호기성의 강렬한 당신이 몸의 안쪽 부분을 작업하는 것을 완료하십시오. 하트 비트를 돌보는 것이 좋습니다. 분당 128을 초과해서는 안됩니다.

휘트니스 전문가들은 소리 내다 의 흐릿한 영역을 재확인 몸 그것들을 결합 할 필요가있다. 운동하다 부자가되는 식단 단백질 .

예를 들어, 체중이 68kg이라면 150g을 섭취하는 것이 좋습니다. ~ 중 단백질 매일 그리고 최소 400g. 과일과 채소, 3 일간의 운동하다 일주일에 몇 주 후에 결과가 표시됩니다. 근음 .

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