운동을 시작하는 5 단계

• 4 월 28, 2024

프로그램 시작 신체 활동 건강에 도움이되는 것들 중 하나입니다. 얇은 , 그러나 그것이 위험을 줄이기 때문에 만성 질환 ; 그것은 당신에게 더 많은 운동과 육체적 인 협력을 제공합니다. 또한 피부가 수분을 공급 받고 기분이 좋아집니다. 그래서 여기에 5 가지 팁을 제시합니다. 메이요 클리닉 운동을 도와 줄 것입니다. 건강한 습관 삶의

1. 자기 평가

육체적 인 성과가 무엇인지에 대한 일반적인 아이디어가있을 수 있지만 다음 질문을 분석하여 올바른 교육 계획을 세워야합니다.

• 1.6 킬로미터를 걷는 순간 맥박이 빨라 집니까?
• 얼마나 걸릴까요?
• 당신의 체질량 지수 (BMI)는 무엇입니까?
• 허리 둘레는 얼마입니까?
• 팔 굽혀 펴기를 할 수 있습니까? 얼마나 많이?

2. 운동 계획을 세웁니다.

• 달성하고자하는 목표를 고려하십시오. . 몸무게를 줄이거 나, 몸을 감싸 주거나 몸을 채우고 싶습니까? 당신의 동기를 아십시오 : 마라톤 준비? 이것은 당신이 당신의 훈련에 더 많은 진전을 할 수있게 해 줄 것입니다.
• 루틴 만들기 . 이상적으로 성인은 주당 150 분 이상 운동을하거나 75 분 동안 호기성 활동을 수행해야합니다. 나중에이 수치를 일주일에 2 또는 4 일로 늘릴 수 있습니다.
• 나만의 페이스로 이동 . 절망하지 마라. 운동의 목적은 당신이 그것을 즐기는 것입니다. 가능한 한 많은 것을 요구하지 마십시오. 조금씩 당신의 상태가 좋아질 것입니다. 기분이 좋지 않으면 의사를 방문하여 좌절을 피하는 것이 중요합니다.

3. 팀 구성

스포츠 세계에서 시작하려면 올바른 옷을 입어야합니다. 옷과 신발이 적당하여 100 % 훈련시키는 것이 중요합니다. 유행 여부에 관계없이 시장에서 사용 가능한 옵션을 분석하고 가장 적합한 것을 선택하십시오.

4. 시작

기억하십시오. 운동하다 시작하거나 다시 시작할 때 느리고 점진적이어야합니다. 10 분부터 시작할 수 있습니다. 이 말 끝에는 피곤함을 느끼지만, 조금씩 조금씩 몸에서 더 많은 것을 요구할 수 있다는 것은 논리적입니다. 어쩌면 다음 주에 5 ~ 10 분 더 늘릴 것입니다. 당신은 당신을 위해 효과적이고 안전하게 전진 할 것입니다.

5. 진행 상황 모니터링

6 주마다 레벨을 평가할 것을 권장합니다. 훈련 몸이 익숙해지기 때문에 운동 결과를 분석하고 결과를 분석 할 수 있습니다. 그것은 항상 다양성이 있어야만 그리스 일정해라.

너를 잃으면 동기 부여 계속해서, 새로운 목표를 갖도록 노력하십시오. 친구들과 운동하기 , 그룹 수업을 듣거나 체육관에 가십시오. 아이디어는 당신이 운동하다 삶의 가장 좋은 동맹군 중 하나.

프로그램을 시작하는 것을 잊지 마십시오. 운동하다 그것은 매우 중요한 결정입니다. 그 이유는 당신이 그것을 계획하고, 인내심을 갖고, 매우 일관성이 있어야합니다. 그러면 원하는 결과를 얻을 수있는 방법 일뿐입니다. 운동은 건강한 생활 습관 중 하나가되어야합니다.

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