허리를 5 단계로 정의하십시오.

• 할 수있다 9, 2024

육체 활동을 할 때 신체 활동을 자극한다는 사실을 알고 계셨습니까? 신진 대사 더 많이 태우다. 칼로리 ? 이러한 실용적이고 효과적인 방법을 따르는 경우 연습 문제 그 무서운 "llantitas"를 허리 , 당신은 얇고 강인한 인물을 보장했습니다.

따라서 GetQoralHealth 우리는 허리를 줄이고 근육의 색조를 높이고 신체 자세를 교정하는 5 가지 유용한 운동을 알려드립니다.

1 단계 - 등에 누워서, 허리를 매트에 대고, 배꼽이 안쪽으로 약간 위쪽으로 배꼽을 활성화하십시오. 발을 땅바닥에 두십시오. 엉덩이 높이에서 다리를 분리하고 구부리지 마십시오. 손바닥을 아래로 향하게하고 깊이 숨을 내쉬면서 몸의 측면에 손을 댄다. 점차적으로 머리와 척추를 들어 올리고 공기를 배출하고 어깨가 바닥에서 분리 될 때까지 몸통을 구부린 다음 초기 흡입 자세로 돌아가 10-15 회 반복합니다.

2 단계 - 이전 위치를 유지하되, 다리를 90도 각도로 올리십시오. 무릎을 엉덩이 높이로, 팔을 머리 뒤로 확장하십시오. 숨을들이 마시고 동시에 숨을 내쉬면서 몸통을 몸통쪽으로 가져 와서 땅에 평행하게하십시오. 다리는 같은 위치에 있고 12 번 반복됩니다.

3 단계 -와 같은 초기 위치에 운동하다 전에는 같은 운동을해라, 이번에 만 트렁크를 들어 올리면서 발로 가리키는 다리를 천장쪽으로 늘린다. 원래 위치로 돌아 왔을 때 다리를 90도 위치로 되돌려 놓고 15 번 반복하십시오.

4 단계 - 다리를 살짝 벌리고 깊이 숨을 내 쉰다. 팔을 벌리고 허리를 오른쪽으로 구부린 다음 얼굴이 땅을 향할 때까지 몸통을 회전 시키십시오. 그런 다음 아래쪽으로 똑같이해야합니다. 손이 땅에 닿은 다음 나중에 왼쪽으로 돌아서 이동을 완료하십시오. 이것을 반복하십시오. 연습 문제 10 ~ 15 회.

5 단계 - 바닥에 손을 올릴 때까지 다리를 똑바로 구부리지 않고 허리를 앞으로 구부립니다. 일단 당신이 그 위치에 있고 다리를 움직이지 않으면, 손으로 걷기 시작하십시오. 그런 다음 다리를 가볍게 굴리지 말고 똑같은 것을 반복하십시오. 시리즈 당 약 4 ~ 5 회 정도이 모드를 반복하십시오.

허리는 지방이 더 쉽게 축적되는 신체의 일부입니다. 체중이 줄었다면 체중 감량이 필요합니다. 근육 허리에서 피하기 위해 풍미 . 이러한 운동을 체중 감량 과정에 적용하면 결과가 더욱 강력 해집니다. 그리고 너, 어떻게 너의 허리를 모양대로 유지할 수 있니?

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