전립선 암 예방법

• 할 수있다 15, 2024

예방 방법 전립선 암 ? 현재 우리는 많은 사람들이 건강에 염려하고 문제를 예방하는 데 많은 시간을 할애하고 있습니다. 질병 전립선 암의 경우처럼 전형적입니다.

몇몇 연구에서 영양은 예방에 영향을 미칠 수 있으며 일부의 경우에는 암 . 그래서 우리는 당신에게 몇 가지 권고안을 제시합니다.

가져 가라. 먹이 엄청난 양의 다양한 과일과 채소가 포함되어 있습니다. 더 많은 색을 섭취할수록 몸에 필요한 비타민과 미네랄의 수가 더 많아집니다. 일부 연구에 따르면 하루에 적어도 5 가지 과일과 채소를 섭취하면 20 % 암 .

1. 토마토에는 암 위험 감소와 관련된 항산화 물질 인 리코펜 (lycopene)이 들어 있습니다. 토마토가 요리를받을 때 우리 몸은 라이코핀을 더 잘 흡수 할 수 있음이 밝혀졌습니다.
2. 배, 바나나, 지 카마, 콜리 플라워, 모공과 같은 흰 과일과 채소에는 귀리에 존재하는 수용성 섬유의 일종 인 베타 - 글루칸과 항암 효과가있는 알리신이 포함되어 있습니다.
3. 양파에는 케르세틴 인 플라보노이드가 포함되어있어 전립선 암에 대한 신체 보호 효과가 있습니다.
4. 사과 껍질에는 암 세포를 억제하거나 죽일 수있는 12 가지 화합물 (트리 테르 페 노이드)이 포함되어 있습니다.
5. 딸기, 체리, 라즈베리 및 블루 베리와 같은 붉은 과일은 암 위험 감소와 관련하여 ellagic acid 및 quercetin과 같은 화합물을 함유하고 있습니다.
6. 브로콜리와 양배추와 같은 야채에는 암의 위험을 줄이는 데 도움이되는 것으로 밝혀진 화합물 인 indoles가 함유되어 있습니다.
7. 블랙 베리, 블랙 베리, 무화과, 가지, 사탕무와 같은 보라색과 파란색의 과일과 채소는 암 예방과 관련된 산화 적 손상으로부터 세포를 보호하는 강력한 산화 방지제 인 안토시아닌 (anthocyanins)이라는 안료를 함유하고 있습니다.
8. 밀가루, 콩, 전곡 곡물 및 호두, 개암, 아몬드 및 땅콩으로 만든 제품에서 주로 식물성 기름에서 발견되는 비타민 E의 소비를 늘리십시오.
9. 당신이 섭취하는 지방의 종류와 양을 돌보는 것이 중요합니다. 포화 지방이 적은 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 몇몇 연구에 따르면 지방 섭취가 많은 남성은 전립선 암에 걸릴 확률이 더 높습니다. 이 작업을 수행하려면 희박한 고기를 선택하고, 닭고기 껍질과 눈에 보이는 지방을 제거하고, 튀김하고, 구타와 빵가루 음식의 섭취 빈도를 조절하고, 저지방 유제품을 선호하십시오.
10. 당신의 식단에 "좋은"지방을 포함하고 오메가 3, 필수 지방산에 항염 작용과 전립선 암 예방에 도움이되는 음식을 섭취하십시오. 찬물 물고기 (참치, 정어리, 연어, 멸치), 식물성 기름 (올리브, 카놀라), 아보카도 및 올리브에서 아마씨로 찾을 수 있습니다.
11. 녹차를 마셔 라. 항산화 작용과 카테킨 함량에있어 항암 작용을하는 플라보노이드.
12. 콩과 그 유도체는 이소 플라본 덕분에 전립선 암 예방에 도움이되기 때문에 섭취하십시오.
13. 그것은 전립선 건강을위한 중요한 미네랄 인 아연 섭취를 증가시킵니다. 식품의 주요 원천은 붉은 육류와 해산물, 강화 시리얼, 호박 종자와 참깨입니다.

불행하게도, 전립선 암 은 아직 정확하게 밝혀지지 않았으므로 차례로 예방을 도울 수있는 정확한 방법을 확립하는 것은 어렵습니다.

그러나, 좋은 습관과 건강한 라이프 스타일을 유지 먹이 그리고 신체 활동의 끊임없는 실행은 암을 비롯한 다양한 질병의 예방을위한 근본입니다. 건강 상태에 대해 질문이 있으면 건강 전문가에게 문의하십시오.