파워 크런치가 다리를 빛냅니다.

• 할 수있다 14, 2024

그 파워 크런치 그것은 운동하다 어둠에 도움이되고 다리를 강하게 해주는 충격에 강한 다리의 경우. 이 루틴은 또한 유연성과 저항성을 향상시킵니다. 한 세션에서 400 이상을 구울 수 있습니다. 칼로리 , 도움이되는 것 무게를 잃다 빨리. 준비 됐니?

어떤 자료가 필요합니까?

덤벨 리그

1. 덤벨을 사용하십시오. 다리를 벌리고 서서 90 °로 구부린 무릎. 대퇴부를 약간 들어 올린다.

2. 다리를 엉덩이의 높이까지 올리십시오. 지지 다리는 대퇴사 두근에 초점을 맞추는 반면 확장 다리는 대퇴근에 초점을 맞춘 반면 대퇴사 두근을위한 추가 작업량을 항상 운반합니다.

3. 긴 발걸음으로 다리를 낮추십시오. 시작 위치로 돌아가서 다리를 엉덩이 높이까지 올리고 내립니다. 16 회 반복합니다.

4. 리그에 나가서 한 발로 시도하십시오. 팔을 어깨 높이까지 올리십시오. 다른 다리를 되찾고 두 무릎을 90 °로 구부려 대퇴사 두근을 맞 춥니 다.

5. 당신이 뒤에있는 다리를 옆으로 가져 가라. 천천히 한쪽으로 확장. 리그는 어떤 저항을 가져오고 당신의 몸을 통제 할 것을 요구할 것입니다. 16 번 확인하십시오.

6. 4 점에서 무릎을 구부린 채 다리를 한쪽으로 들어 올리십시오. 무릎을 어깨에 가져 와서 돌아 오십시오. 엉덩이의 수준에서 무릎을 낮추지 않고, 들어 올리고 반환하십시오. 양발로 8 회 반복하십시오.

7. 이전 연습을 반복하되 이번에는 다리를 늘린 상태로 반복하십시오. 먼저 그것을 어깨쪽으로, 그리고 원형 운동으로 양방향으로 가져갑니다. 양발로 8 회 반복하십시오.

최상의 결과를 얻으려면 연속적으로 연습을 중단하지 말고 실행하십시오. 훈련 도중에 수분을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 행운을 빌어 요!

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