• 4 월 28, 2024

성공적인 저항 훈련은 당신이 근육 질량 , 근육을 조준하고 뼈를 강화할뿐만 아니라 에너지 일상적인 활동을 위해 필요한 것.

이런 종류의 훈련 다리, 엉덩이, 등, 가슴, 복부, 어깨 및 팔에 영향을주는이 약은 일주일에 두 번 이상 수행하는 것이 좋으며, 하버드 의과 대학.

더 나은 결과 달성

너를 위해서 저항 훈련 성공적이고 안전하며, 우리는 그 기관의 전문가들의 조언을 공유합니다.

1. 따뜻하고 시원합니다. 당신은 적어도 10 분 동안 그것을해야만합니다, 걷다 예열하기에 좋은 방법이고 스트레칭 그것은 식히는 훌륭한 방법입니다.

2. 양식에 집중하십시오. 각 장치에서 몸을 올바르게 정렬해야 연습 문제 ~없이 부상 . 또한 권장 할 일을 시작할 때 가벼운 무게를 사용하면서 근육 그들은 익숙해진다.

3. 시간을 지켜보십시오. 적절한 시간에 일하면서 이득을 통제 할 수 있습니다. 힘 예를 들어, 가중치를 올릴 때, 세 번으로 내려가는 동안 일시 중지가 발생하면 초기 위치로 돌아가서 계정을 반복하십시오.

4. 제대로 호흡하십시오. 각 교육 기간 동안 귀하는 귀하의 호흡 네가 일하는 것처럼 내뱉다. 저항 즉, 들어 올리거나, 밀거나 당기거나, 놓은 후 흡입 할 때.

5. 무게를 확인하십시오. 정확한 무게는 각 장치마다 다릅니다. 연습 문제 특정 반복과 함께, 마지막 반복에서 계속할 수 없다는 것을 알게되면 반복을 양호한 형태로 끝낼 때까지 줄입니다.

반대로, 매우 간단하다면, 그것을 1 ~ 2 파운드 늘리십시오. 가전 ​​제품 다리가있는 사람들에게는 팔과 다리가 2 ~ 5 개가됩니다.

6. 루틴을 계획하십시오. 모든 작업을 할 수 있습니다. 근육 일주일에 2 ~ 3 번 신체의 이상이 이상합니다. 또는 저항 훈련 세션에서 한 부분, 낮거나 높은 부분을 선택하고 일주일에 5 일 동안 시간 권장 사항을 다루십시오.

7. 휴식. 이런 종류의 훈련은 근육 조직 그것은 해를 끼치 지 않지만 중요한 요소이기 때문에 중요합니다. 다음 회기 전에 항상 48 시간 동안 회복해야합니다. 연습 문제 .

A 저항 훈련 성공은 또한 각 기계의 세션에서 8 ~ 12 회의 동일한 운동이 반복됨을 의미합니다. 보시다시피, 복잡하지는 않습니다. 이러한 팁을 실제로 적용하고 일정하게 유지해야합니다.

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