• 할 수있다 13, 2024

우리는 미니 스커트, 반바지, 여름에 아주 가까운 계절에 있습니다. 따라서이 더운 계절에 "뜨겁게"보고 편안하게 느끼기 위해 다리 훈련을 완벽하게하는 것이 좋습니다!

이것이 내가 다리 훈련과 관련된 우려에 4 가지 해결책을 제시 한 이유입니다 ... 놓치지 마세요!

다리와 엉덩이의 강철!

1. 당신이 원하는 경우 다리 및 거품이 자라다. 주름진, 주름진, 죽은 무게 및 / 또는 레그 프레스가 아닌 "더 눈에 띄는"외모를보십시오. 기본이다. 적절한 자세 그래서 가장 큰 노력은 엉덩이 신근 (hip extensors)에 의해 이루어 지므로, glutes에 더 많은 작업을해야합니다.

그보다 더 복잡한 것처럼 들리지만, 핵심은 노력 , 집중하고 힘 ~ 안에 엉덩이 . 예를 들어, 레그 프레스를 할 경우, 다리 어깨 넓이 이상으로 열리고, 발끝이 바깥 쪽을 향하도록 무릎을 약간 넘는다.

스쿼트의 경우, 내려갈 때, 엉덩이가 뒤로 가고, 엉덩이 누가 노력 등산 할 때. 또한 하중이 적절하고 8 ~ 12 회의 반복을 시도하는 것이 중요합니다. 높은 체중 , 좋은 기술.

2. 당신이 찾고있는 것이 있다면, 그들은 더 많이 보입니다. 정의 된 및 얇은 무게를 가볍게 만들어보십시오. 15에서 30의 반복을하고 한 운동과 다른 운동 사이의 시간을 줄입니다.

3. 심장 동력 달리기 또는 자전거 교실을 무게를 잃다 그 다리 줄일 수 있습니다. 그리스 사지에서; 하지만 운동하다 창조하다 근육 , 당신은 반드시 볼륨을 잃지는 않겠지 만, 당신은 더 커 보일 것입니다. 이것은 심미적으로나 건강을 위해 100 % 권장됩니다.

4. 달리기 매일 오랜 시간 동안, 50 분 이상 끝내기 셀룰 라이트 ? 여자들을 실망시키는 사과! 그러나 셀룰 라이트 그것은 아무것도없이 100 % 제거되지 않습니다! 문제와 관련된 조건입니다. 유전적인 .

좋은 식단, 수화 작용 , 운동하다 심지어 일부 제품 화장품 그들은 너를 도울거야. 그것을 내리다 o 그것을 위장하다 조금 하지만 한 달에 한 번 마라톤을 뛰지 않는다면 모두 사라질 것입니다!

이러한 권장 사항이 귀하의 훈련 일할 때 다리 , 그래서 당신은이 더운 계절 동안 깜짝 놀라게 할 수있다.

영상 의학: 엉덩이스매시ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ (할 수있다 2024).