• 할 수있다 14, 2024

스트레칭 운동 주변에서, 특히 스포츠 실습과 부상 예방에 앞서서 자신의 유익에 동의하는 연구가 수행되었습니다. 그러나 난방의 유형과 그 의미에 대해 반박하는 것도 있습니다.

일반적으로 근육의 가열과 유연성 증대를 허용하기 때문에 동적 또는 정적 일 수있는 신체 활동의 실행에 대해 다양한 유형의 스트레칭 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

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정적 스트레칭

이와 관련하여 전문가들은 스트레칭 연습을 할 때 다음과 같은 점을 고려할 것을 권하고있다. 스칸디나비아 의학 저널 - 스포츠 과학 :

1. 운동 전에 스트레칭을하면 단기간에 유연성이 증가 할 수 있지만 신체적 성능을 향상시키고 근육통을 줄이며 부상을 예방할 수있는 과학적 증거는 거의 없습니다.

2. 15 ~ 30 초에서 스트레칭하는 것이 효과적이므로 더 오랜 시간 동안 할 필요가 없습니다.

3. 운동 직전에 스트레칭을하면 일시적인 힘이 결핍 될 수 있습니다.

4. 일부 에어로빅 활동에서는 유연성이 향상 될 수 있지만 달리기 나 자전거 타기와 같은 다른 운동에서는 성능이 저하되거나 관절의 안정성이 크게 요구되는 스포츠의 불안정성을 유발할 수 있습니다.

5. 스포츠 연습 중에 생산되는 스트레치 사이클을 단축 할 때 탄성 에너지 저장 용량의 손실로 인해 성능이 저하됩니다.

6. 가중치가 가중되기 전에 스트레칭을하면 강도 수준이 감소하는 것으로 나타났습니다. 저널 오브 스트 렌스 및 컨디셔닝 조사 . 정적 스트레치는 근육의 성능을 최대 5 %까지 감소시킬 수 있습니다.

7. 최대 힘이 이전의 스트레치에 의해 부정적인 영향을받는 것뿐만 아니라, 과학자들에 따르면, 파워 (폭발력, 또는 팀 스포츠, 라켓 또는 야당에서의 무게와 관련) 또한 2 % 이상 감소 할 수 있습니다.

따라서 정적 스트레칭 운동은 권장하지 않으며 훈련 전에 유지해야합니다. 조금 조깅하거나 자전거 타기와 같은 가벼운 활동으로 예열하고 역동적 인 스트레칭과 관련된 큰 워밍업 운동 (예 : 걷기, 점프, 회전 등)을 수행하는 것이 훨씬 낫습니다. 유연성 개선의 특정 세션에 대해 유지되는 정적 스트레치를 예약하는 것이 가장 좋습니다.

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