경주를 위해 수화하는 법?

• 4 월 27, 2024

적절한 수분 섭취가 포함 된 올바른식이 요법은 주자가 스포츠 경기를 최적화하고 도전 과제를 해결하고 진정한 잠재력을 발휘할 수 있도록 도와줍니다.

스포츠를위한 영양은 또한 경주가 시작되기 몇 달 및 몇 주 동안 각 음식을 계획하고 프로그래밍하는 훈련을받습니다. 이는 나이키 노소 트라 코레 모스 (Nosotras Corremos)와 같이 3 일 또는 4 일 후에 훌륭한 식단을 고려해야하는 5K 또는 10K의 고성능 경쟁의 경우입니다.

에 따르면 Carmen A. Ruiz, 스포츠 영양 전문가 경주가 시작되기 3 일 전에 탄수화물 부하로 알려진 음식 전략을 수행해야하는데, 이는 더 나은 스포츠 경기를 위해 2 ~ 3 인분의 음식을 섭취하는 것으로 구성됩니다.

삼킨 고형물에는 물도 포함되어 있습니다. 액체의 총 소비량의 20 ~ 25 %는 음식에서 나옵니다. 야채와 과일은 특히 풍부합니다. 견과류, 육류 및 생선과 같은 음식에도 존재합니다.

일상이나 경쟁이 시작되기 전에 물을 포함시키는 것이 중요합니다 (위장을 흡수하기 위해 최대 150 ~ 200ml가 불편 함을 유발하지 않음). 탄수화물 (2 ~ 4 쿠키, 찻 숱가락 1 찻 숱가락 또는 꿀 , 또는 과일과 곡물 1 바) 운동을하는 동안 근육에 의해 사용되는 연료와 필요한 물질을 가질 수 있습니다.

훈련이나 경기 기간에 따라 물과 무기물 인 나트륨, 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 더 나은 스포츠 성능을위한 다른 물질뿐만 아니라 에너지의 기여도가 유지되어야합니다. 따라서 15 ~ 20 분 간격으로 약 150ml로 수화하는 것이 좋습니다.

경기가 끝나면 땀샘에서 잃어버린 근육과 물질이 처음 2 시간 이내에 회복되는 것이 필수적입니다.

전문가들은 천연물의 섭취를 권유하지만 몸에 수분 공급 능력을주는 다른 액체가 있습니다. 예를 들면 : 등장 성 음료, 차, 주스, 주입, 수프, 우유 등.

그 때 불편 함이나 소화가 심해지는 일없이 250 ~ 500ml의 스포츠 음료를 섭취 할 수 있습니다. 현재, 이것은 당신이 더 나은 스포츠 성능을 위해 적당한 음료를 마실 때 쉽게 달성 될 수 있습니다.

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