편평한 복부를위한 7 개의 기본적인 필라테스

• 할 수있다 1, 2024

평평하고 뚜렷한 복부를 갖는 것은 더 이상 체육관에서의 희생이나 시간 낭비와 동의어가 아닙니다. 필라테스 운동으로 지방을 연소 시키면 체육관이나 집에서 편한 복부를 얻을 수 있습니다.

T에 게시 된 정보에 따르면나는 Huffington Post를 가지고있다. 체육관에 가서 몸을 가볍게하고 슬림하게 유지할 필요는 없습니다. 짧은 시간에 몸에서 지방을 제거하기 위해 필라테스의 기초를 알고 에너지를 채워주는 재생 목록을 만들어야합니다.

1.- 난방 : 눈물과 계약을 피하려면 몸을 따뜻하게해야합니다. 따라서 혈액 순환을 활성화하려면 등뒤를 완전히 똑바로하고 옆구리에 두어야합니다.

다리를 45도 각도로 올리고 복부를 계약하고 팔을 사용하여 팔을 빠르게 움직이고 올리십시오. 흡입과 천천히 천천히. 팔로 100 개의 펌프를 세고 시작 위치로 돌아갑니다. 이 자세는 배꼽과 엉덩이 지방을 태우고 엉덩이, 팔, 다리를 토닝하는 데 도움이됩니다.

2. 복부와 엉덩이 : 등을 완전히 똑바로 눕습니다. 한쪽 다리를 90도 각도로 들어 올립니다. 복부를 계약하고 오른쪽으로 10 개의 원형 움직임을 만들고 왼쪽으로 변경하십시오. 시작 위치로 돌아와 다리를 변경하십시오.

3. 복부와 다리 : 다리가 확장 된 깔개에 똑바로 앉으십시오. 무릎을 구부리지 않고 다리를 45도 각도로 들어 올리십시오. 복부를 계약하는 것을 잊지 마십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 5 번 반복하고 다리를 바꾸십시오.

4.- 엉덩이, 복부 및 팔 : 등에 누워서 한쪽 다리를 가슴에 대고 다른 쪽 다리는 다리를 펴고 공중에 매달아 놓습니다. 충동처럼 사용하기 위해 머리와 목을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 무릎을 바꾸고 각각 8 번 반복하십시오.

5- 엉덩이, 팔, 라트 : 등에 누워서 다리를 들어 가슴에 구부린 다음 다리를 감싸려고 노력하십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하고 팔과 다리를 펴고 숨을 내쉬십시오. 8 번 반복하십시오.

6.- 허리 : 얼굴을 아래로 세우고 머리를 손에 기대십시오. 구부리고 무릎을 조금 올리십시오. 당신의 발 뒤꿈치에 가입하고 그들을 누르십시오, 반면 당신은 손가락을 바깥쪽으로 뻗 치십시오. 몇 초 동안 누르고 시작 위치로 돌아갑니다. 12 회 반복하십시오.

7- 스틸 복부 : 엎드린 자세로 몸을 조금 들어 올리고 팔을 쭉 펴고 다리를 쭉 뻗는다. 가능한 한 몸을 늘리십시오. 3 회 흡입과 호흡을 위해 숨을 멈 춥니 다.

지방을 태우는이 기본적인 필라테스 운동을하면 구실을 잊어 버리고 집안의 편안함에서 몸을 보호 할 수 있습니다. 운동 전, 운동 중, 운동 후 잘 수화하는 것을 잊지 마십시오. 그리고 너, 평평한 배를 만들 준비가 됐니? 필라테스에 대한 더 많은 정보를 원하시면 여기를 클릭하십시오.

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