• 4 월 29, 2024

척추에 불편 함이 있다면, columgym이라는 혁신적인 체조를 알아야합니다. 그것의 이득 중 척추 강화, 자세를 맞추고 그것을 포위하는 모든 근육 그룹을 일하기 때문에, 당신은 더가 look픈 볼 것이다.

이 치료법은 체육 교사 Irma Oberst , 보훔 (Bochum, 독일)의 보건 센터에서 만났습니다. 바닥과 양돈장에서 의자에 직각으로 앉은 상태로 확인 된 전체 기둥을 사용하여 연습합니다.

상당히 조용한 운동 루틴이라는 인상을줍니다. 그러나, 그것을 연습 할 때 모든 근육 그룹에서 일의 강도를 느낍니다. 모든 연령대에 적합한 운동은 변화하는 순서로 그룹화됩니다.

누가 columgym의 혜택을 누릴 수 있습니까?

선생님에 따르면 오버 스 , 환자의 연령이 19 세에서 82 세까지 인 환자는 척추에 손상과 상해를 입은 모든 사람들에게 권장됩니다.

이 치료법을 통해 "통증을 유발하는 일상 생활에서의 해로운 움직임이 교정되고 척추의 복부 근육 및 길항근이 ​​강화된다"고 그는 설명했다.

그 열혈 "당신이 앉아있을 때 자세를 개선하기 때문에 근육의 인식을 높이고, 특히 허리 부분의 구호에 힘 입어 노력에 분개합니다"라고 Obert는 덧붙입니다.

이 운동은 또한 복근과 등 근육을 작동시키기 때문에 아랫배를 보일 때 도움이됩니다. 앞면이 강할수록 기둥의 느낌이 좋아집니다.

연습 할 때 호흡은 깊고 의식이 있어야합니다. 예를 들어, 호기는 노력이있을 때 만들어집니다. 운동은 전신의 감각을 더 잘인지하는 데 도움이됩니다. 각 시퀀스는 암기 된 다음 각자의 속도대로 따라갑니다.

해봐!

1) 초기 입방체 위치. 바닥에 등을 대고 엉덩이와 무릎을 90 ° 위치시킵니다. 이 자세는 척추와 혈액 순환에 유리합니다.

2) 기둥을 길게하려면 : 숨을들이 마시고 팔을 앞뒤로 움직여 등골을 길게하십시오.

3) 배꼽 : 양손으로 목덜미에 어깨를 들어 올리면서 똑바로 복근을하십시오. 시작 위치로 돌아가서 흡입합니다.

4) obliques의 경우 : Exhale은 비스듬한 복부를 수행합니다. 오른손으로 왼쪽 다리를 가져 가라. 반대편에서 반복하십시오.

이 치료 체조의 창조자에 따르면, 이러한 운동은 집에서 매일 할 수 있으며 허리 통증을 줄여 의심의 여지없이 필요한 사람들에게 더 큰 행복을 줄 것입니다. 그리고 당신, 당신은 columgym의 장점을 활용할 용의가 있습니까?
 

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