6 개의 움직임으로 지방 제거

• 4 월 29, 2024

엉덩이, 팔, 다리 또는 하복부에 관계없이 과도한 지방 축적은 여성에게 미적 손상뿐만 아니라 자존심을 나타내는 문제입니다. 그러나 일부 에어로빅 운동이 일상 생활에 통합되는 경우이를 해결하는 것은 불가능하지 않습니다.

에 의해 수행 된 연구에 따르면 미국 듀크 대학교 , 저항 및 근육 훈련에 비해 유산소 운동은 지방을 태우고 몸매를 유지하는 가장 좋은 방법입니다.

그 이유로 GetQoralHealth 여분의 킬로에 작별 인사를하는 여섯 가지 움직임을 제공합니다.

1. 페달링 바닥에 얼굴을 위로 대고 머리 뒤로 손가락을 얹으십시오. 가슴에 무릎을 가져오고 목을 당기지 않고 견갑골을 들어 올리십시오.

왼발을 45도 각도로 똑바로 세우면서 동시에 몸통을 오른쪽으로 구부린 다음 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 가져옵니다. 변을 바꾸고 움직임을 바꾸려면 자전거의 페달을 시뮬레이션해야합니다.

2. 바삭 바삭한 공. 허리의 중간 아래 부분 아래에 공으로 등을 대고 누워 있습니다. 가슴에서 팔을 뻗어 복부를 감싸서 흉곽을 떼어 내고 흉곽 바닥을 엉덩이쪽으로 밀어냅니다.

3. 확장 된 팔을 이용한 수축 . 매트 위에 누워 팔을 머리 뒤로 밀며 손을 움켜 쥐고 팔을 귀에 가깝게 유지하십시오. abs를 계약하고 마루에서 어깨 칼날을 벗으십시오.

4. 로프를 뛰어 오릅니다. 매일 3 분간 3 분간 휴식을 취하고 2 분간 휴식을 취하는 것은 매일 10 분 내에 축적되는 모든 것을 제거 할 수 있기 때문에 할 수있는 지방을 태우기위한 최상의 운동입니다. 시간을 늘리려면 서서히하십시오.

수직 수축. 등에 누워서 천장에 닿으려고하는 것처럼 다리를 펼치십시오. 손을 머리 뒤로 밀고 복부를 수축시켜 어깨에서 어깨를 떼어냅니다.

6. 스쿼트 . 어깨 높이로 다리를 벌리고 서십시오. 트렁크를 가능한 한 수직으로 유지하면서 무릎을 구부리고 발목의 끝 부분을 터치하십시오.

에어로빅 운동은 신체 활동에 좋은 옵션입니다. 신체에 강한 영향을주지 않으면 서 손상시킬 수 있기 때문에 체중과 건강을 유지할 수 있습니다.