콜레스테롤에 대한 사과와 견과류

• 4 월 28, 2024

그 나쁜 콜레스테롤 또는 LDL 더 이상 탁월하지 않습니다. 다양한 연구에 의하면, 사과 , 멸치 및 견과류 , 높은 콜레스테롤 수치를 갖는 것에 대한 두려움을 끝낼 수 있습니다.

유럽 ​​집행위원회 (European Commission)가 자금을 지원하고 덴마크가 조정하는 영양 연구는 하루에 사과 2 개를 섭취하면 약 300 그램을 섭취하면 나쁜 콜레스테롤 수치를 10 % 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다.

또한 사과가 뜨거운 물에 몇 초 동안 넣어지면 병원성 진균의 출현을 80 %까지 줄이고 살모넬라 균을 제거 할 수 있습니다.

다른 연구 결과에 따르면 멸치 또는 멸치의 항 콜레스테롤 특성이 잘 알려져 있습니다. 이것들은 또한 칼슘이 가장 풍부한 음식입니다. 풍부한 불포화 지방산 올레산 , 리놀레산 및 오메가 3 ~의 멸치 , 그들은 신체가 콜레스테롤 수치를 조절하도록 돕습니다. 특히 그들이 발동되었을 때.

그들은 지방과 설탕을 덜 먹는다.

나쁜 콜레스테롤을 증가시키는 외부 요인이 있기 때문에 붉은 육류, 돼지 고기, 어린 양, 지방질 치즈 및 버터와 같은 특정 음식 섭취를 피해야합니다.

초콜렛, 산업화 된 케이크, 소스, 파테와 같은 당의 섭취를 줄이는 것은 물론 LDL 콜레스테롤의 직접적인 공급원 인 달걀 노른자와 갑각류의 섭취를 줄이는 것이 필요합니다.

섭취량 오메가 3 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가 시키는데 도움을 주지만, 열쇠는 신체 활동과 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것입니다.