• 할 수있다 2, 2024

당신이 섭취 한 설탕을 인식하지 못하면 당신의 몸에 일어나는 손상을 예방할 수 없습니다. 예, 심혈관 질환, 대사 증후군 및 제 2 형 당뇨병의 발병. 문제는 "건강 식품"조차도 당신이 알지 못하는 채로이 성분을 가지고 있다는 것입니다; 예 : 요구르트.

추가 된 당의 일일 섭취량은 매일 에너지 섭취량의 10 %를 초과해서는 안되며 나머지는 음식, 지방 및 단백질 고유의 당과 일치해야하므로 " 세계 보건기구.

그러나 어떤 식품에 이러한 성분이 함유되어 있지 않은가?

첨가 된 당류는 가공 식품, 청량 음료, 시리얼 기반 디저트, 유제품 디저트 및 과자에서 정기적으로 발견됩니다. 어디에도 없는데? 목록을 확인하십시오.

1. 설탕없는 코코아 가루. 에 따르면 뉴욕 대학의 랜곤 의료 센터 (Langone Medical Center) 다크 초콜릿은 심혈관 질환의 위험을 줄이고 뼈와 면역 체계에 필수적인 미네랄을 함유하고 있습니다.

2. 견과류 세련된 설탕을 첨가하지 않고 레시피에 그런 천연 단맛을 추가하십시오.

3. 천연 유제품. 그들은 락토오스를 함유하고 있지만, 탄수화물 체내에서 당분이되는 천연 물질은 소량입니다. 예를 들어, 탈지 분유에는 12g의 설탕이 들어 있습니다. 과일이나 다른 재료가없는 우유, 치즈, 요구르트를 선택하십시오.

4. 전분이없는 야채. 이들은 천연 과당의 분량이 50 그램 당 1 그램 미만입니다. 가장 좋은 방법은 아보카도, 아티 초크, 아스파라거스, 사탕무, 꽃 양배추, 샐러리, 오이, 가지, 양배추, 케일, 순무, 순무, 버섯, 무, 토마토, 호박입니다.

5. 가공되지 않은 린 (lean) 고기에는 설탕이 들어 있지 않습니다. 보기, 쇠고기, 닭, 양고기, 돼지 고기, 송아지 고기, 토끼, 칠면조 고기, 연어 및 참치. 베이컨, 햄, 쵸 리자 및 소세지와 같은 가공육 또는 통조림 고기를 멀리하십시오.

팁 : 설탕이없는 제품이나 음식은 라벨에있는 것입니다. 100 그램 또는 밀리리터 당 설탕 0.5 그램 표시 .

건강한 삶을 영위하기로 결정하십시오!

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