다이어트에 단백질 포함

• 4 월 28, 2024

탄수화물은 가장 잘 알려진 칼로리 유형 인 반면 단백질은 지방과 탄수화물의 명성에 비해 가려 보인다. 그러나, 그것은 근육을 개발하는 데 필요한 중요한 칼로리 유형입니다.

단백질은 4 킬로 칼로리 / 그램입니다. 이러한 종류의 칼로리는 인체에서 생산할 수 없으며 식품에서 생성해야합니다. 단백질의 주요 공급원은 견과류, 육류, 콩류, 곡물, 유제품 (우유와 치즈)뿐만 아니라 다량의 단백질을 제공하는 계란 흰자에 포함되어 있습니다.

계란 흰자의 경우, 그것은 건강을 유지하고 강한 근육을 유지하는 데 필요한 아미노산을 제공합니다. 지방과 칼로리가 낮을뿐만 아니라 계란 흰 색은 당뇨병 환자와 운동 선수에게 이상적인 음식입니다.

달걀 흰자위는 단백질이 포만감을 더 빠르고 더 오래 느끼기 때문에 체중을 걱정하는 사람들에게 권장됩니다.

최근 연구에 따르면, 18 세에서 70 세 사이의 남성은 결함을 피하기 위해 매일 56 그램의 단백질을 섭취해야합니다. 반면에 같은 나이의 여성들은 하루에 적어도 46 그램을 소비해야합니다. 근육을 키우고 자하는 사람들은 대개 많은 단백질을 섭취합니다.

원치 않는 지방

그 이름에서 알 수 있듯이 Fat은 아마도 많은 사람들이 원하지 않는 칼로리 유형 일 것입니다. 그러나 그들은 또한 생물체의 정상적인 기능에 중요한 역할을합니다. 예를 들어, 지방이 아닌 경우 비타민 A, E, D 및 K를 흡수 할 수 없습니다.

또한 지방산의 중요한 공급원이며 건강한 피부와 모발을 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 보호는 타 기관을 타격으로부터 보호하는 또 다른 기능입니다. 그들은 또한 추운 기후에 사는 사람들에게 매우 중요한 단열재이기도합니다.

지방은 동물과 채소 모두에서 얻을 수 있습니다. 일부 동물성 지방은 버터, 라드 및 생선 기름으로, 식물에서는 콩, 땅콩, 해바라기 씨, 올리브, 코코넛 및 식물성 기름이 있습니다.