• 할 수있다 8, 2024

소비하다 샐러드 소비를 증가시키는 좋은 대안이다. 섬유 , 비타민 및 미네랄 ; 그러나 같은 재료를 사용하면 지루할 수 있습니다. 영양 학자 카르멘 하로 .

에 대한 인터뷰에서GetKoralHealth, Kellogg의 영양 및 건강 연구소 (INSK) 그 세부 사항 샐러드 건강을 유지하고 우리가 샐러드를 소비 할 때 추구하는 모든 이익을 제공한다면 사람은 다음 음식을 추가해야합니다.

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다양성을주세요!

1. 양상추 . 양상추가 서로 다른 비타민과 미네랄을 가져 오기 때문에 샐러드에 두 가지 이상의 상추가 있습니다.
2. 당근 . 그들은 심장 건강을 향상시키는 데 도움이되는 베타 카로틴을 제공합니다.
3. 브로콜리 . 특정 유형의 암 예방
4. 토마토 . 심혈관 건강을 향상시킵니다.
5. 베타 벨 . 엽산을 제공하는 식품 중 하나입니다.
6. 버섯 . 면역 체계 강화

야채를 무한대로 먹으면 많은 양분을 제공합니다. 소비하는 샐러드의 이점을 증가시키는 데 도움이되는 것도 과일입니다.

과일은 다양한 비타민과 미네랄을 제공하며 매일 소비해야하는 다섯 가지 과일과 채소를 섭취 할 수있는 기회입니다. 이상적인 것들은 건강한 샐러드에 추가 할 수 있습니다 :

1. 포도 . 마음의 건강을 지키십시오.
2. 블루 베리 . 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강을 보호합니다.
3. 아보카도 . 이 음식의 건강한 지방산은 몸의 건강을 증진 시키며, 칼로리의 수를 증가시키지 않도록 중간 크기의 4 분의 1 만 사용하는 것이 좋습니다.
4. 슬라이스 감귤 . 그들은 면역계를 강화시키는 섬유질과 비타민 C를 함유하고 있습니다. 변비 예방에 도움이됩니다.

반면에 아몬드, 참깨, 땅콩과 같은 천연 또는 구운 형태의 땅콩은 바삭 바삭한 느낌을주고 비타민 E, 섬유질, 오메가 3 및 6 지방산을 공급하여 심장 건강, 세부 사항을 보호합니다. 카르멘 하로 .

건강에 좋고 샐러드에 다양성을 부여하고 과량의 칼로리 소모에 빠지지 않고 미네랄과 비타민의 수를 늘리는 성분이 많이 있습니다.

일부분 샐러드 사람에게 적합한 것은 닫힌 손의 두 주먹에 맞는 것과 같지만 나이, 구조, 신체 활동 및 성별에 따라 각각 다릅니다.

체중을 줄이려면 샐러드 만 먹는 것이 아니라 건강한 식단을 항상 먹으려고하는 것입니다. 왜냐하면 어떤 그룹도 제거하지 않고 먹고 학식을 공부할 때 영양사는 결론을 내리기 때문입니다. 그리고 너, 네 샐러드에 어떤 성분을 사용하니?