• 할 수있다 5, 2024

준비하는 가장 간단한 요리 중 하나이며, 동시에 영양가가 높은 머핀이 있습니다. 어떤 사람들은이 유형의 요리가 체중 증가를 선호한다고 생각하지만, 보통 버틸로 퍼진 살이나 치즈가 녹아서 가벼운 머핀을 맛있게 먹을 수 있습니다.

우리가 알아야 할 첫 번째 사항은 콩은 단백질과 섬유질 함량이 높고 훌륭한 무기물 공급원이라는 것입니다. 레티샤 세르반테스 (Leticia Cervantes)에 따르면 국립 영양 연구소 (National Institute of Nutrition)의 영양 학자에 따르면 콩 100g 당 20 개가 단백질로 고기의 기여와 매우 비슷합니다.

그들을 준비하십시오!

가벼운 머핀을 즐기기 위해 GetQoralHealth 우리는 다음과 같은 제조법을 권장합니다. 칼로리와 지방이 적은 성분을 사용하십시오 :

성분

1. 부스러기 또는 프랑스 빵이없는 두 개의 작은 롤, 반으로 얇게 썬 것
2. 액화 빈 반 컵 (집에서 또는 캔에서 준비 할 수 있음)
3. 강냉 한 저지방 모짜렐라 또는 파나 치즈 반 컵

멕시코 소스

1. 두 잘게 잘린 토마토
2. 절반 다진 양파
3. 다진 마늘 정향
4. 칠레 세라노 다진

준비 :

롤빵의 각 절반을 콩으로 뿌리고 치즈를 위에 뿌리거나 판다 치즈 스트립을 뿌립니다. 치즈가 녹을 때까지 머핀을 굽습니다 (모짜렐라의 경우). 멕시코 소스와 함께 제공하십시오.

멕시코 소스 들어

양파, 마늘, 고추 및 토마토를 그릇에 넣고 혼합 될 때까지 혼합하십시오.

검은 콩은 로시 타 (rosita)와 핀토 (pinto)와 같은 다른 유형의 성질도 비슷하지만 단백질이 가장 풍부합니다. ¡ Buen Provecho!

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