운동 루틴을 만드는 5 가지 팁

원하는 경우 칼로리를 태우다 몸의 여러 근육을 토닝하는 것뿐만 아니라, 필요와 목표에 따라 신체 활동을 프로그램해야합니다. 이를 위해 강사가없는 경우 두 강사 모두를 통합하는 교육 과정을 설정하는 방법을 알아야합니다. 에어로빅 작업 ~ 같이 혐기성 더 나은 결과를 위해.

인터뷰에서 GetQoralHealth , 아드리안 루비오 , 뛰어난 배우, 모양에 계속 교육 루틴을 만들려면 다음 비디오에서 몇 가지 권장 사항을 제시 :

esfitness.com에 따르면, 목표, 운동 할 근육 그룹, 수유, 수화 및 필요한 예열 시간을 선택하면 다음 팁을 고려하여 훈련 루틴을 만들 수 있습니다.

1. 운동을하지 않았거나 잠시 운동을하지 않았다면 하루에 한 시간, 일주일에 6 일 동안 운동을 할 수 있다고 기대하지 마십시오. 30 분간 3 회의 매주 에어로빅으로 시작하십시오. 2 주 후에 에어로빅 세션간에 2 회의 중량 리프팅 세션을 추가하십시오.

2. 당신이하는 방식 운동 루틴 그것은 같은만큼 중요하다. 연습 문제 . 정기적으로 30 ~ 40 초 정도의 휴식을 취하고, 필요한 노력이나 수축을 천천히 그리고 정확하게 집중하면서 많은 반복을하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

3. 귀하의 루틴 귀하의 캘린더와 그것에 충실. 자신에 대한 헌신을하십시오. 정신적 약속을하고, 성취하고자하는 것을 쓰지 말고, 목표를 성취 할 수있는 시간을 스스로 정하십시오.

4. 새로운 과제를 추가하여 루틴 재미 있고 재미있는 당신이 그것을 좋아한다면, 당신은 그것을 계속 할 가능성이 더 큽니다. 모두가 아님 연습 문제 체육관에서 운동을하고 야외 스포츠를 즐겨보세요. 유지 관리의 열쇠 루틴 연습 문제는 당신이 그것을 즐기는 것입니다.

5.하려고합니다. 운동하다 저녁에는 저녁 식사 후 적어도 2 시간이 걸립니다. 이런 식으로 두 가지 이점을 얻을 수 있습니다. 잠들기가 더 빠르며 다른 작업을 수행해야 할 때 피곤할 필요가 없습니다.

원하는 결과를 빨리 볼 수 없다면 걱정하지 마십시오. 일반적으로 교육 과정의 결과가 알려 지려면 약 8 주가 걸립니다. 일찍 자고 충분한 휴식을 취하십시오. 깊은 수면 중에 근육이 자라서 재생된다는 것을 기억하십시오.

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