체중 감량을위한 7 가지 영양소

• 할 수있다 3, 2024

건강하고 균형 잡힌식이 요법은 과체중과 비만을 예방하는 기초이지만, 같은 식단 안에서는 열 생성 및 지방성 효과 덕분에 체중 감량을위한 영양소가 있습니다.

alimentacion-sana.org에 따르면 thermogenic 영양소는 기초 대사를 증가시켜 체중과 지방의 손실을 촉진합니다. 지방성 영양소는 지방의 이동과 활용을 촉진합니다. 함께 섭취하면 이러한 영양소는 체중 감량 식품의 일부입니다.

두 그룹 모두, 음식을 포함하는 체중 감량을위한 지방 또는 특정 보충제를 통한 지방 손실의 이점을 얻을 수 있습니다. 가장 잘 알려진 영양소는 다음과 같습니다.
 

1. 언덕 B 비타민 (비타민 B7)의 일부로 간에서의 지방 축적을 감소시켜 체중 감소를 돕고 체내 세포에서 지방의 동원을 촉진합니다. 이 비타민의 원천은 달걀 노른자, 밀 배아 및 땅콩입니다. Choline은 레시틴의 주요 성분입니다.
 

2. 레시틴. 콩의 지방 분해를 돕고, 동맥의 탄력성을 향상시키고, 간을 해독하고, 신장을 정화 작용을하며, 뇌 기능을 증가시키고, 신경계를 강화시키는 유기농 제품입니다. 더 큰 에너지 공급 및 체중 조절을하는 경향이 있습니다.
 

3. 폴리 페놀 임상 영양학 저널 (American Journal of Clinical Nutrition)에 발표 된 연구에 따르면이 항산화 제는 신진 대사를 촉진하고 칼로리를 태우며 지방 축적과 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시키는 데 도움이되는 항염 작용을합니다.
 

4. L- 카르니틴. 지방산을 세포로 운반하여 에너지를 생산하는 "연소 된"주요 기능을 가진 아미노산입니다. 애틀란타 대학의 연구에 따르면 하루 3 그램을 10 일간 보충하면 지방 산화와 체중 감소뿐만 아니라 지질 프로필 개선이 유리합니다.
 

5. 요오드. 갑상선 호르몬의 갑상선 호르몬 인 티록신 (thyroxine)의 전구체를 형성하고 활성화시켜 지방의 연소를보다 잘 조절하고 축적을 방지 할 필요가 있기 때문에 신진 대사에 필수적입니다.
 

6. 크롬. 크롬은 인슐린과 관련이 있으며 혈당을 낮추고 지방 세포에서 지방을 동원시키는 데 필요합니다. 또한, 탄수화물을보다 잘 가공하고 굶주림을 줄일 수 있습니다.
 

7. 칼슘. 다양한 연구에 따르면, 칼슘이 풍부한 다이어트에는 슬리밍 효과가 있는데, 이는 특히 유제품에서 오는 경우 지방 손실을 가속화하는 에너지와 관련된 대사 과정을 활성화하기 때문입니다.

이러한 영양소를식이 요법에 통합하는 가장 좋은 방법을 고려하는 것이 중요합니다. 음식을 통해 이루어집니다. 그러나 특정 식품 보조제를 통해 섭취 할 수도 있습니다. 섭취량은 전문가가 상담하고 권장해야합니다.

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