크리스마스에서 식단 조심해.

• 4 월 27, 2024

크리스마스 시즌은 축하하고, 나누고, 반영하고, 먹는 것입니다. 이번 시즌에 제공되는 모든 맛을 건강 (그리고 라인)을 무시하지 않고 즐기는 방법을 알고 싶다면, 비아 네 몬테로 , 앤젤레스 델 페드레 그랄 병원의 영양 학자 , 몇 가지 권장 사항을 제공합니다.

전문가에 따르면, 연말에는 식습관이 가장 많이 변하는 곳이며, 그리스 시체가 올라간다. 무게 왜냐하면 알코올, 지방 및 지방의 섭취가 많기 때문입니다. 탄수화물 .

"이번 시즌에는 1 ~ 2 킬로그램을 올린 다음 그들을 없애지 않는 것이 일반적이기 때문에 매우 신중해야합니다. 다음 해에는 더 많은 체중을 얻지 못할 수도 있지만, 연말에는 같은 일이 다시 발생합니다. 그리고 그것은 우리가 초과분을 축적하는 방법입니다 그리스 평생 동안 "의사가 말했다.

음식을 먹을 때 가장 흔히 저지르는 실수

가장 일반적인 실수 중 하나는 중재가 부족하고 많이 먹고 때로는 많이 마시는 것입니다.

이번 시즌의 음료 (펀치와 알콜 중독)와 전형적인 음식 모두가 많습니다. 칼로리 (간식에서부터 대구, 로마 레이터, 칠면조, 누가, 초콜릿과 같은 전통 요리까지).

전문가는 모든 것을 먹을 수 있지만 입안에 넣은 것을 분석합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.

1. 대구는 좋은 소스입니다. 단백질 , 아주 좋은 품질의, 그것은 다소 균형 잡힌 음식이지만, 많은 기름이 그것을 준비하는 데 사용됩니다; 올리브 나무 일지라도 많은 것을 담고있다. 칼로리 .
2. 칠면조는 건강에 좋은 음식입니다. 단백질 좋은 품질과 낮은 지방의; 그 칼로리 그들은 무엇이 추가되었으므로 소스와 채우기에 조심해야합니다.
3. romeritos가 준비되는 사마귀는 많은 사람들이 소화 장애를 일으킬 수있는 많은 향신료를 포함합니다. 주로 산도 . 그렇기 때문에 소량으로 먹고 초과하지 않는 것이 좋습니다.

콘텐츠 열량의 크리스마스 요리와 함께 제공되는 음료는 재료 및 준비에 사용되는 양에 따라 많이 달라집니다.

체중을 늘리지 않고 식사를 즐기십시오.

이번 시즌에는 샐러드와 불에 구워진 생선을 먹는 것이 매우 불공평 할 것이기 때문에 환자 옆에있는 사람이 romeritos와 cod를 먹는 동안 유지 보수 프로그램을 권장해야합니다.

나중에 권장 사항에 따라 후회하지 않고 모든 것을 즐길 수 있습니다.

1. 중도는 필수적이며, 중소 또는 중형 부분이 제공되어야하며 물론 두 번째 라운드는 제공되지 않아야합니다.
2. 가능할 때마다 먹이 과도한 탄수화물을 피하십시오. 예를 들어, 메뉴에 파스타가 포함 된 경우 빵이나 디저트를 먹지 마십시오.
3. 선택적으로 선택하십시오 : 메뉴가 칼로리 , 각각의 작은 부분 (작은 부분)을 시도하거나 가장 좋아하는 것을 선택하고 디저트를 생략 할 수 있습니다.
4. 좋은 샐러드 또는 야채로 시작하는 것은 좋은 선택입니다. 왜냐하면 필요한 것 이외에 섬유 , 이것은 굶주림을 조금이라도 덜어 냄으로써 "쪄"는 요리를위한 "공간"을 덜어줍니다.
5. 저녁 식사를하기 전에 과일, 토마토 주스 또는 시리얼 바 같은 간식을 드십시오. 이렇게하면 배가 고프지 않고 간식을 피할 수 있습니다. 스낵에는 대개 많은 음식이 있습니다. 칼로리 및 액체 보유를 일으키는 나트륨.
6. 천천히 먹어. 두뇌 위장에서 신호를받는 데는 약 20 분이 걸립니다.
7. 연습을 늘리십시오. 운동하다 , 칼로리를 태워.

저것을 잊지 마세요. 영양 많은 사람들의 예방에 도움이되기 때문에 건강의 기초입니다. 질병 , 둘 다 위장 및 심혈관. 또한, 그것은 장수하는데 도움이됩니다. 즉, 좋은식이 요법을하면 더 나은 상태로 더 오래 살 수 있습니다.

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