다이어트 균형을 잡으십시오.

• 할 수있다 10, 2024

개념 다이어트 균형 잡힌, 비록 그것이 많이 사용되지만, 일반적으로 명확하지 않습니다. 이것은 신체가 유지해야하는 에너지 및 영양소 요구 사항을 보장하는 연령, 성별, 신체 구성 또는 생활 방식과 같은 요소를 고려하여 각 사람의 특성에 따라 적절한 양의 음식을 섭취하는 것을 의미합니다 좋은 영양 상태, 건강 및 안녕.

전문가에 따르면, 당신은 많은 것을 먹을 수 있고 가난하게 먹일 수 있습니다. 멕시코에서는 일반적으로 먹이 정확하고 유기체는 일련의 박탈을 당한다. 영양소 건강에 필수적입니다. 그리고 먹이를 줄 수있는 방법은 많지만 먹이를 먹을 수있는 방법은 하나뿐입니다.

우선, 우리는 종종 혼란스럽고 오용되는 몇 가지 개념을 명확히함으로써 시작해야합니다. 그것은 "음식"과 "영양소"라는 용어에 관한 것입니다.

첫 번째는 사람들이 소비를 위해 환경에서 얻는 동물성 또는 식물성 제품을 의미합니다. 두 번째는 신체가 음식을 사용하여 얻는 것을 말합니다 에너지 다양한 기능을 수행합니다. 즉, 다음과 같은 음식을 "활용할"수있는 것 : 탄수화물, 단백질 , 지방, 비타민 , 미네랄 및 섬유 .

영양소가 당신의 건강을 돌본다.

반면에 영양소 음식을 "잘 활용하는"물질이라는 사실을 이해하기 쉽습니다. 다이어트 균형 조정은 각자의 비율을 결정합니다.

또한, 다이어트 균형 잡힌 식단은 사람들로 하여금 좋은 건강을 누리고 일상 생활을 수행하며 예방할 수있게합니다. 질병 .

수유는 적절하고 다양하며, 무엇보다도 쾌적해야합니다. 같은 방식으로, 귀하가 충분한 금액을 제공하는 것이 중요합니다. 영양소 에너지 (칼로리 ) 대사 과정과 육체 노동을 수행 할 수 있어야한다. 규제 기능을 갖춘 충분한 양의 영양소 (단백질 , 비타민 별도로, 필수 영양소를 필요한 비율로 공급할 수있는 식품이 없다는 점을 고려하여 미네랄 및 미네랄을 함유하고 있습니다.

사실, 전문가들은 모유 그것은 삶의 첫 달 동안 삶과 건강을 유지할 수 있습니다. 이런 방식으로, 어떤 음식도 "완전"하다고 간주 될 수 없으므로, 다양성은 다이어트 건강하고 균형 잡힌.

그들을 얻는 법을 배우십시오.

사람들이 슈퍼마켓을 사러 가지 않는 것이 분명합니다. 비타민 C 또는 칼슘 . 이것을 얻기 위해서 영양소 , 어느 음식이 더 많은 비율로 포함되어 있는지에 대해 분명히해야하고, 따라서 어느 것이 매일 메뉴의 일부가되어야하는 이상적인 성분인지를 알아야합니다.

항상 그렇듯이, 각 사람의 나이, 체중, 성별 또는 생리 학적 상태가 다른 영양 요구를 암시 할 수 있음을 명확히하는 것이 필요합니다.

균형 잡힌 식단이 기여해야하는 것은 무엇입니까?

탄수화물 : 그들은 주요 출처이다. 에너지 , 그래서 그것은 더 많은 부분에 존재해야하는 영양소입니다. 발견 된 음식은 빵, 파스타, 곡물 및 쌀과 같은 다량의 것입니다.

1. 지방 : 그들은 예약과 같은 여러 기능을 가지고 있습니다. 에너지 , 수송 비타민 훈련 호르몬 . 그들은 동물과 식물의 다양한 음식에서 발견됩니다. 포화 지방 (소시지, 라드 등)의 소비를 제한하고 불포화 지방 (올리브 오일, 씨, 푸른 생선)을 선호하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 : 그들은 세포들 , 호르몬 , 효소. 고기, 생선, 달걀 및 야채가 풍부합니다.
3. 비타민 : 그것들은 삶에 필수적이며 신체는 그것들을 스스로 합성 할 수 없습니다. 소위 수용성 (비타민 C 및 B 복합체) 및 지용성 (A, D, E 및 K)이 있습니다. 그들은 음식에 의해 불규칙적으로 분배되고 그들의 기여는 다이어트 균형 잡힌
4. 미네랄 : 그들은 신체에서 중요한 기능을 수행합니다. 예를 들어 칼슘은 뼈를 형성하는 데 필요합니다. 마찬가지로 비타민 , 모든 미네랄을 포함하고있는 음식이나 부족한 음식은 없습니다.
5. 물 : 음식에 담긴 것 이외에 하루에 적어도 1.5 리터의 물을 섭취해야합니다.

먹이를 얻기위한 실용적인 조언

1. 정기적 인 식사 시간 설정
2. 천천히 먹고 올바르게 앉는다.
3. 음식의 종류를 다양하게하는 것이 중요하므로 일주일 내에 다양한 재료가 소비됩니다.
4. 아침 식사를 가볍게 먹는 것이 기본입니다.
5. 지방이 너무 많은 식품은 준비하지 마십시오.
6. 최소한의 양으로 소금을 섭취하십시오.
7. 물고기와 야채를 메뉴의 주인공으로 생각하십시오.
8. 산발적 인 금식 일을하거나 식사를 억제하지 마십시오. 예를 들어 아침 식사

따라서 좋은 영양 섭취는 먹이 혼합되고 균형을 이룬다. 모든 그룹 (곡물, 생선, 야채, 유제품, 계란, 과일, 지방 및 오일)의 제품을 포함합니다.

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