• 할 수있다 5, 2024

네 번째 십 년간에 도달하고 잃어버린 것보다 몇 킬로를 얻는 것이 훨씬 쉽다는 것을 깨달았을 때 무서워하지 마라. 그것은 시간의 흐름에 의해 생성 된 정상적인 상태이다. 그러나 무게를 잃다 40 세가되면 올바른 전략에 의지 할 수 있습니다.

비용이 많이 드는 주된 이유 무게를 잃다 이 나이에 당신이 신진 대사 느리고, 종종 "요요 (yo-yo)"효과를 갖는 다이어트를 유발합니다. 캐롤라인 아포 비안 , 영양 및 체중 조절 센터 장 보스턴 메디컬 센터 .

당신의 최고의 나이, 망설이지 말고!

맞는 상태를 유지하고 여분의 킬로를 제거하려는 목표를 달성하기 위해 파멜라 피케 , 영양 전문가, 의학 보조 의학 교수 메릴랜드 대학교 저자 "Fight Fat Over 40" .

1. 제한적인 계획을 사용하지 마십시오. 가장 중요한 것은, 모든 킬로를 잃는 극단적 인 계획을 통해 일주일 안에 모든 킬로를 잃지 않으려 고 노력하지 말라. 칼로리 너의 삶의, 이것으로 당신은 보상하지 않는다. 신진 대사 천천히, 당신은 더 많은 상처를 입을뿐입니다.

2. 식단을 현대화하십시오. 이것은 당신이해야 할 일입니다. 20 세에 당신이 2,000 칼로리 매일,하지만 40에서 당신은 약 300 덜 필요하므로 귀하의 현재 칼로리 요구를 평가하는 것이 중요합니다.

3. 스트레스와 싸워라. 밤과 저녁의 초과 섭취는 체중 증가의 원인 중 하나이며, 이는 체중 증가의 원인입니다. 스트레스 나이의 코티솔 오후 3시에서 자정 사이에 발생하므로 과식하는 대신 사임해야합니다.

현실적이고 계획을 세우십시오. 당신이 이미 유혹의 순간을 알고 있다면 지마 또는 오이와 같이 건강에 좋은 음식을 섭취하고 스트레스를 제거하는 요가와 같은 활동을하십시오.

4. 운동을 늘리십시오. 40 세 이후에는 최소 45 분을해야합니다. 신체 활동 에어로빅은 일주일에 5 번, 강도 훈련은 30 분씩 일주일에 두 번. 무게 훈련은 그들이 최고이기 때문에 당신의 제일 선택권이다.