• 할 수있다 14, 2024

시금치는 비타민과 무기질 함량이 높을뿐 아니라 항산화 성분이 풍부하기 때문에 여러 가지 질병을 예방하는 데 도움이되므로 사람들의 건강에 더 많은 혜택을주는 식품 중 하나로 간주됩니다. .

시금치의 혜택을 알고 즐기기 위해 우리는 온 가족이 맛있는 시금치 퍼프 레시피를 제시합니다. 그것은 고기를 먹지 않는 사람들에게 훌륭한 선택 일 수 있습니다 :

시금치 퍼프 페이스트리

성분

1. 아기 시금치 300g
2. 신선한 퍼프 페이스 트리
3. 잘게 썬 양파
4. 잘게 다진 마늘 2 정향
5. 맛있게 잘게 잘린 월넛

준비

1. 작은 기름에 양파를 잡으십시오. 잘게 잘린 마늘을 넣습니다.
2. 양파와 마늘을 불에 태우고 시금치를 넣으십시오 .3. 시금치의 크기가 줄어들고 너트가 추가됩니다. 후추.

4. 퍼프 페이스트리를 가루로 싼 테이블 위에 뿌리고 반으로 자른다. 페이스트의 반을 유리 내화물에 놓습니다.

5. 퍼프 페이스트리에 시금치 충전물을 놓고 파스타의 남은 절반을 위에 놓습니다.
6. 200 ° C의 온도에서 15 분간 베이킹합니다.

그것을 즐기기 위해서, 단지 사각형을 빼고 뜨거워 지도록하십시오.

시금치의 장점

1. 당신의 시력을 보호하십시오. 루테인과 제아잔틴은 항산화 물질 인 루테인과 제아잔틴 모두 특히 시금치에 풍부하며 백내장과 노화와 관련된 황반 변성으로부터 눈을 보호 해줍니다. 맨체스터 대학교 .

2. 암과 싸우십시오. 시금치 추출물은 일부 암세포의 발달을 늦출 수 있습니다. 전립선 암과 싸우는 시금치에는 카로티노이드가 있습니다. 또한, kaempferol에 함유되어 있기 때문에 섭취하는 여성은 난소 암 발생률이 40 % 낮았다. 미국 오레곤 주립 대학 .

3. 너의 마음을 돌봐라. 베타 카로틴과 비타민 C의 공급원 인 비타민 A의 조합은 시금치가 심장병과의 싸움에서 위대한 동맹국이되게합니다. 비타민 C는 동맥 폐색 플라크의 축적을 막는 항산화 제입니다. Karolinska Institute of Stockholm.

4.인지 능력 향상 . 하루에 녹색 잎 채소 3 인분을 섭취하면 정신 질환을 40 %까지 지연시킬 수 있습니다. 이것은 시금치의 섭취가 당신의 뇌를 거의 5 년 더 젊게한다는 것을 의미합니다. 비타민 E가 포함되어 있기 때문에인지 능력도 향상됩니다.

5. 더 나은 소화. 시금치 한 컵은 소화에 도움이되고, 변비를 예방하고, 혈당을 낮게 유지하고, 과식을 멈추는식이 섬유의 일일 권장량의 약 20 %를 섭취한다고 연구진은 밝혔다. 호주 월터 앤 엘리자 홀 연구소 .

더 많이 알고 싶다면 Kiwilimon의 전체 레시피를 확인하십시오.

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