운동을위한 10 가지 음식

원하는 경우 매우 중요한 측면 운동하다먹이 . 다이어트의 목적은 참여하는 경우 훈련, 회복 및 스포츠 대회에 적절한 영양을 제공하는 것입니다.

영양가있는 기여로 인해 이러한 목적에 이상적인 특정 식품이 있습니다. GetQoralHealth 우리는 당신에게 최선을 다하겠습니다. 운동하다 , nutric.pro에 따르면 :
 

1. 물 : 하루에 2.75 리터를 마셔야합니다. 탈수 자산 유지 신장 .
 

2. 참치 : 고품질의 단백질 및 자체 오일의 우수한 소스 오메가 3의 높은 금액을 포함, 심혈관 질환.
 

3. 시금치 : 그들은 철분이 풍부하여 신체 활동을 증가시키고 면역 체계를 자극합니다.
 

4. 파스타 : 그것은 복잡한 탄수화물의 가장 좋은 원천이며, 에너지 ~에 근육, 뇌 및 신경계 .
 

5. 현미 : 그것은 아연, 복합 탄수화물 및 지방질이 아닌 영양분의 더 나은 흡수를 허용 섬유를 포함합니다. 더 큰 것을 제공하십시오 에너지 .
 

6. 바나나, 배, 오렌지 : 그들은 칼륨의 우수한 원천이며, 피로를 줄이는 주요 미네랄 중 하나입니다.
 

7. 렌즈 콩 : 그들은 많은 것을 제공합니다. 에너지 및 단백질뿐만 아니라 섬유질 및 적은 지방.
 

8. 저장 됨 : 콜레스테롤을 조절하고 혈당 수치를 안정되게 유지합니다. 또한, 에너지 덕분에 그들은 지방이나 설탕없이 많은 섬유질을 가진 복잡한 탄수화물을 함유하고 있습니다.
 

9. 포도 : 그들은 가져온다. 에너지 즉시. 그 포도당 포도의 빠른 속도로 혈류에 도달하고 더 많은 것을 제공합니다. 에너지 .
 

10. 저지방 요구르트 : 칼슘 함량이 높고 지방량이 적기 때문에 매우 귀중합니다.

그 목표는 먹이 영양 부족을 피하고 과잉을 피하면서 영양 요구를 충족시키는 것이 적절합니다. 따라서 정기적으로, 아마추어 또는 전문적으로 운동하기를 원하는 사람들에게는 적절한 식사가 필수적입니다.

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