• 할 수있다 5, 2024

에 따르면 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons) (AAOS)에서는 주자, 점퍼 또는 자전거 타는 사람들이 훈련 루틴 중에 무릎 통증을 경험하게되는 것이 정상입니다.

러너 무릎 (runner 's knee)이라 불리는 조건조차도 무릎 측부의 염증, 관절 부 정렬 및 연골 연화증 슬개골 (연골의 연화 및 분해)에 의해 등록됩니다.

AAOS는 물론 가장 큰 Sonora에있는 Hermosillo 지역 군 병원의 Gustavo Azcona, Orthopedist 및 Traumatologist , 실행시 다음과 같은 유형의 불편 함을 유발하는 다양한 요인이 있음을 자세히 설명합니다.

1. 슬개골의 정렬 불량
2. 총 전위 또는 부분 전위
3. 약간의 부상
4. 허벅지 근의 압력이나 약점
5. 평평한 다리
6. 부적절한 교육 또는 열악한 난방
7. 단단한 땅
8. 신발이 부적절하거나 마모 된 경우

무릎 통증을 5 단계로 줄입니다.

달리기를 할 때 낄낄 거리거나 불편한 통증을 피하려면 운동 요령을 개선하고 다음 팁을 따르십시오.

1.- 오른쪽 신발. 자신의 필요에 맞는 신발을 선택하고 달리기 지형의 유형, 발자국에 따라 필요한 완충재를 선택하십시오. 6 개월에서 9 개월마다 변경하는 것이 좋습니다.

너의 모습을 돌봐. 과체중은 무릎에 더 많은 압력을 유발하므로 과부하를 피하기 위해 균형 잡힌 식사와 운동을하십시오.

3. 스트레칭 연습. 정형 외과의 사는 적어도 20 초 동안 각 근육 그룹을 스트레칭하는 것이 좋습니다. 호르헤 로드리게스 (Jorge Rodríguez), 스포츠 도시 훈련 전문가 무릎을 돌보기위한 몇 가지 운동을 설명하십시오.

4. 강도와 적당한 거리. 달리기를 할 때 급격한 강도 변화를 피하십시오. 점차적으로 힘이나 지속 시간을 늘리십시오. 또한 주당 10 ~ 15 % 이상 마일리지를 올리지 마십시오.

5. 땅을 잘 선택하십시오. 부드럽고 저항력이있는 균일 한 표면에서 훈련 루틴을 수행하고 성향을 피하십시오. 그렇게해야한다면 지그재그로 조깅 해보십시오.

무릎 통증이 느껴지면 걷고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 몸이 회복 될 수있는 시간을 두십시오. 불편 함을 포기하지 않으면 전문가와 함께하는 것을 잊지 마십시오.
 

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