시체를 계단으로 조각하십시오.

• 할 수있다 3, 2024

연구에 따르면 제네바 대학 계단을 사용하면 조기 사망 위험이 15 % 감소하고 신체 상태가 개선되며 체지방이 감소하고 혈압이 안정화됩니다. 그러나 계단이 일상에 포함될 수 있다고 상상 한 적이 있습니까? 운동?

위 아래 계단은 심혈관 운동의 좋은 세션을 나타냅니다. 각 단계에서 다리와 팔의 근육을 작동시키면서 호흡기 시스템을 강화합니다. 이러한 혜택을 누리고 칼로리를 태우기 위해 Shape.com 그들은 다음 루틴을 공유합니다 :

1. 점프 오른발을 한 발 치십시오. 왼쪽으로 밀어서 가능한 한 높이 뛰고 공중에서 발을 변경하십시오. 그래서 왼발로 스텝을 터치해야합니다. 각 다리에 대해 5 번 운동을 반복하십시오.
2. 업로드 발을 움직이지 않고 오른발을 발걸음, 왼쪽을 위로 밀어 다른 발 옆에 놓고 반복하십시오. 한 발로 10 번 먼저하고 변을 바꾸십시오. 다리 근육의 움직임을 알 수 있습니다.
3. 도마뱀 계단에 손을 대고, 몸을 쭉 펴고 손목을 어깨에 일직선이되게하십시오. 계단을 건드리지 않고 팔꿈치를 구부리고 몸통을 낮추십시오. 자세를 몇 초간 유지하고 초기 상태로 돌아갑니다. 10 회 반복하고 비트 단위로 속도를 증가 시키십시오.
4. 중도 계단에 옆으로 서십시오. 한쪽 다리를 들고 한 걸음 올리십시오. 아래 단계에서 남은 다리를 들어 올리십시오. 발을 결합하고 발을 아래 단계로 되돌립니다. 각면에서 10 회 반복하십시오.
5. 깊은 점프 발을 엉덩이 높이에서 분리하여 계단 앞에 서십시오. 무릎과 트렁크를 앞으로 구부리면서 팔을 뒤로 젖히십시오. 충동과 한발 뛰어 올라라. 동일한 초기 위치를 수행하고 뒤로 점프하십시오. 운동을 10 번 반복하십시오.
6. 실행. 계단에서 조금 벗어나 계단이 시작될 때까지 최대한 빨리 달리며 무릎을 올리고 팔을 움직여 자신을 밀어 붙입니다. 끝까지 도달 할 때까지 같은 위치에서 계단을 오르십시오. 계단을 천천히 내려 가라. 잠시 쉬고 두 번 반복하십시오.

모든 움직임에서 복부를 수축시키고 올바르게 호흡하는 것을 잊지 마십시오. 이 운동 루틴은 강하고가 body픈 몸을 이루기 위해 일주일에 세 번 연습 할 수 있습니다.

에 의해 출판 된 정보 Livestrong.com 계단에서 1 시간 동안 운동을하면 500 칼로리 이상을 태울 것이지만,이 수치는 사람들의 체중, 계단 수 및 운동 루틴이 수행되는 속도에 따라 달라질 수 있습니다. 그리고 너는 계단을 체육관처럼 감히 사용할 수 있니?

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