일상에 대비하십시오.

• 할 수있다 1, 2024

그 언약 심장 및 혈관 연구소 보다 엄격한 신체 활동을 시작하기 전에 심장 박동수를 높이기 위해 5 분에서 10 분의 예열 세션을 수행해야 함을 나타냅니다. 이것은 신체의 부상을 피하기위한 것입니다.

그러나 냉각은 또한 호흡의 리듬과 현기증을 약화시켜 근육이 약화 될 수 있으므로 중요합니다.

그 이유로 GetQoralHealth 신체 활동 전에 몸을 따뜻하게하고 식히는 데 도움이되는 네 가지 운동을 소개합니다.

1. 송아지 벽에서 2 피트 떨어진 곳에 서십시오. 발 뒤꿈치를 바닥과 등뒤로 똑바로 세우고 서서히 천천히 기대고 손과 이마를 천천히 누릅니다. 20 초 동안이 자세를 유지하십시오.

2. 대퇴 사두. 벽을보고, 발에서 떨어져서 서 있습니다. 오른손을 벽에 기대십시오. 그와 같은면에서 발을 들어 왼손으로 잡으십시오. 부드럽게 근육을 스트레칭, gluteus 향해 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.

3. 후부 허벅지 근육의 스트레칭. 바닥에 등을 대고 누워서 무릎을 구부렸다. 발은 서로 약 6 인치 정도 떨어져서 바닥에 평평해야합니다. 오른쪽 무릎을 가슴에 구부리고 양쪽 무릎 뒤에서 오른쪽 허벅지를 잡습니다. 다리 뒤쪽에 약간의 스트레칭을 느껴서 오른쪽 다리를 천천히 늘리십시오. 이 자세를 20 초 동안 유지하십시오.

4. 잉글리시. 오리와 두 손을 앞에 놓으십시오. 오른발을 바닥에 완전히 펴고 왼쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 가슴을 앞으로 구부린 다음 체중을 점차적으로 왼쪽으로 향하게하십시오.

신체 활동을 하루 30 분간 수행하면 다양한 질병을 예방하고 건강을 향상시킬 수 있습니다. 조심해!

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