40 살이에요? 우리는 체중 감량 방법을 알려줍니다.

• 4 월 19, 2024

체중 감량이 어렵습니까? 나이가 들어감에 따라 신진 대사가 지나가는 10 년마다 천천히 내려갑니다. 따라서 휴식을 취한 몸이 1,200 칼로리를 태우면 40 칼로리가 소비됩니다.

그러나 전문가에 따르면 파멜라 피케 , 선생님 메릴랜드 대학 의과 대학 , 체중 감량을 방해하는 또 다른 요소가 있습니다 : 호르몬.

테스토스테론과 에스트로겐은 모두 지방 세포의 축적을 자극하며 시간이 지남에 따라 미적 및 건강상의 문제가 될 수 있습니다.

그것을 막기 위해, GetQoralHealth 나이가 40 세가되면 체중 감량을위한 이상적인 3 가지 운동을 제시합니다.

1. 호기성 활동. 중등도 에어로빅 운동을 하루 30 분 이상 수행하는 것이 좋습니다. 예를 들어 걷기, 사이클링 또는 수영.

지방 연소를 최적화하려면 운동을 할 때 이상적인 심박수를 결정하십시오. 신문에 따르면 50 후 피트니스 최대 심박수 인 220에서 현재 연령을 뺀 55 %와 65 %를 곱하여이 빈도를 설정할 수 있습니다. 신체 활동을하는 동안이 숫자 사이에 심장 박동수를 유지해야합니다.

2. 훈련 강화. 이것은 근육 덩어리를 얻는 데 도움이되며, 이로 인해 휴식 중에도 몸이 효율적으로 칼로리를 태울 수 있습니다.

25 세가되면 근육량이 감소하기 시작하므로 40 세 때처럼 신체가 지방 연소하지 않습니다. 주당 2 회의 웨이트 트레이닝 세션을 시작하여 30-45 분간 지속됩니다.

3. 훈련 간격. 동일한 트레이닝 세션에서 고강도 및 저 강도 운동의 회전 사이클. 예를 들어 고정식 자전거를 5 분 동안 적당히 사용하고 1 분 동안 속도 한계를 증가시킨 다음 초기 속도를 다시 시작해야합니다.

교육 전반에 걸쳐 이러한 방식으로 속도를 바꿀 수 있습니다. 세션 전반에 걸쳐 최고 수준의 교육을받지 않더라도 집중적으로 운동하면 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

체중 감량은 건강과 다른 사람들에게 보여주는 이미지에 매우 중요합니다. 그러나 신체적, 정서적 안녕에 해를 끼치 지 않는 조치로 항상해야합니다. 기억하십시오, 가장 중요한 것은 당신입니다.