• 4 월 29, 2024

에 대한 이상적인 조합 중 하나 무게를 잃다 균형 잡힌 식단을 통해 운동하다 정기의 전문가가 다이어트 높다 단백질 ~에 도움이된다. 내리다 ~ 중 무게 작업이 쉬워지기 때문에 신진 대사의 유기체의 포만감 .

연구원에 의해 수행 된 연구에 따르면 마스 트리 히트 대학 , 네덜란드, 단백질 ~ 안에 다이어트 치료를 호의하다 비만 그리고 대사 증후군 . 이것들은 에너지 소비와 포만감에 영향을줍니다. "

당신이 무게를 잃고 싶다면 당신이 좋아할 단백질

이 조사와 마찬가지로, 다이어트 높다 단백질 ~와 결합 된 운동하다 ~을 늘릴 수있다. 손실 ~ 중 무게 그리고 체지방 뿐만 아니라 근육의 음색을 개선합니다.

Katherine Zeratsky, Mayo Clinic 전문가 , 평균 성인은 46 ~ 56 그램이 필요하다고 설명한다. 단백질 하루는 체중과 일반 건강 상태에 따라 다릅니다. 너는 그것을 통해서 얻을 수있다. 다이어트 건강하다. "

다음으로 풍부한 천연 식품 목록 단백질 , 미국 농무부 .

1. 물고기. 희박한 고기를 많이 먹는 것 물고기 , 연어 또는 참치는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다.단백질 . 일반 조각이나 컷은 115 ~ 226 그램을 포함 할 수 있습니다.

2. 콩. 반 정도의 접시를 소비하면 7 그램을 얻습니다. 단백질 . 이것은 28,350 그램의 치즈 또는 마른 닭고기와 같은 양입니다. 점심이나 저녁에 콩을 제공하는 것을 고려해 볼 수 있습니다. 또한, 그들은 부유하다. 섬유 , 그것은 당신이 더 오래 만족할 수 있도록 도와줍니다.

3. 야채. 반 컵짜리 야채 좋아해요. 시금치 , 샐러리 , 당근 또는 브로콜리 단백질을 2 ~ 6 그램 섭취하십시오. 이 영양소를 이용하는 한 가지 방법은 올바른 것을 선택하고, 더 큰 부분을 먹고, 전체 곡물과 결합시키는 것입니다.

4. 렌즈 콩. 반 컵 렌즈 콩에는 9 그램의 단백질이 들어 있으므로 체중 감량에 도움이됩니다. 낮은 ~ 안에 칼로리 그들은 기여한다. 섬유 , 그래서 그들은 당신이 좀더 만족스럽게 유지하도록합니다.

5. 견과류 이 과일의 1 온스는 7 그램의 단백질 . 그것들을 먹는 훌륭한 선택입니다. 간식 샐러드에 포함 시키십시오.

목표가 내리다 ~ 중 무게 , 최선의 행동은 당신과 당신 사이의 균형 잡힌 정권을 유지하는 것입니다. 먹이 및 신체 활동 . 이것은 다음과 같은 주요 영양소를 포함하는 것을 의미합니다. 단백질 , 건강한 지방과 섬유 , 다른 사람 사이에서.

기억하십시오. 단백질 목표를 달성하는 데 도움이되는 유일한 요소입니다. 잃다 무게 . 식이 요법을 시작하기 전에 영양사의 의견을 참고하는 것이 좋습니다.

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