• 할 수있다 4, 2024

무엇입니까? 근육 정의 ? 근본적으로 그것은 우리의 크기와 안색에 따라 중요한 근육량을 가지고 있습니다. 근육 우리가 학교에서 해부학을 공부했기 때문에 매력적이었습니다.

이 근육 정의에 도달하거나 몸에 어떻게 표시 할 수 있습니까?

그것은 4 주에서 몇 달까지 걸릴 수있는 과정입니다. 훈련하는 시간과 실행 방법에 따라 다릅니다. 지방의 비율이 낮을뿐만 아니라이 과정의 마지막 단계이기도하지만 지방 감소 단계에 들어가면 눈에 can 수 있도록 근육 덩어리가 생성되었습니다.

잘못된 믿음이있다. 근력 강화 훈련 이 목표를 달성하기 위해 열심히; 그러나, 그것은 근육 정의의 주류입니다.

근육을 늘리는 것이 왜 중요한가?

크기를 늘리는 데는 두 가지 이유가 있습니다. 근육 , 최초이자 가장 기본적인 것은 그것이 필요한 볼륨과 모양을 갖도록하기 위해서입니다.

두 번째는 근육량이 더 많을 때 더 많은 양의 지방이 대사율을 높이기 때문입니다. 즉, 더 많은 칼로리가 연소됩니다.

예를 들어 근력 발달이 거의없는 사람은 기본적으로 약 1200 kcal을 태우는 반면, 마른 체중이 더 많으면 1500 kcal를 달성합니다.

좋은 근력을 가진 상태에서 힘의 강도가 아니라 빈도를 줄이고 에어로빅 훈련 세션 수를 늘리는 것이 편리합니다.

다이어트 조심해.

체지방을 줄이기 위해서는 칼로리 결핍을 일으킬 필요가 있기 때문에 수유는 근본적입니다. 그러나 항상 훈련 , 개인의 특성과 생활 방식.

고려해야 할 몇 가지 팁은 다음과 같습니다 정제 된 단순 탄수화물 (정제 된 흰 밀가루, 패스트리, 주스 및 설탕 음료)의 소비를 줄입니다.

야채, 통 곡물 및 밀기울과 같은 섬유가 풍부한 탄수화물을 선호하십시오. 그것들이 우리 유기체의 올바른 기능을 위해 필요하기 때문에 그것들을 완전히 제거하는 것은 편리하지 않습니다; 아마도 절반으로 줄일 수 있습니다.

전체 곡물 빵, 고 섬유 시리얼, 일반적으로 야채, 딸기, 라스베리, 자두, 체리, 사과, 배, 키위 및 포도와 같은 일부 과일과 같은 낮은 혈당 지수 탄수화물을 선택하십시오.

올리브 오일, 아보카도, 견과류 (호두, 아몬드, 헤이즐넛)와 같은 모노 및 폴리 불포화 지방; 다른 이득 중, 체지방을 점화하는 과정을 가속하는 데 도움이되기 때문입니다.

또한 연어, 정어리, 참치, 청어, 고등어 및 송어와 같은 오메가 3가 풍부한 찬물을 섭취합니다.

하루에 여러 번 작은 부분을 먹는 것이 중요합니다. 식량 섭취와 생리 학적 과정의 단순한 사실은 더 높은 칼로리 소비를 발생시킨다. 당신의 신체가 지방의 형태로 저장할 필요가 없다는 것 외에도, 그것은 지속적으로 필요한 연료를 받고 있기 때문에.

하루 종일 최소한 2 리터의 천연 수분을 마시고 훈련 중 수분을 공급하려면 절반과 1 리터를 마 십니다.

다음 권장 사항을 따르고 질문이있는 경우저에게 연락하면 당신을 도울 것입니다!

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