편평한 복부가있는 7 개의 끝

• 4 월 30, 2024

근육을 개발하려면 복부 그것을하는 것이 기본이다. 복부 운동 . 이것은 다이어트 균형 잡힌, 그들은 당신을 태울 수있게합니다. 그리스 . 물론, abdominals은 다른 루틴과 결합해야하기 때문에 운동 프로그램의 일부가되어야합니다.

핵심은 이러한 유형의 운동을 올바르게 수행하는 법을 배우는 것입니다. 그러므로 우리는 당신이 그것을 성취 할 수 있도록 7 가지 팁을드립니다 :

1. 기술 아 bs에서 다만 시작하는 경우에, 운동을 정확하게 수행하는 것을 배우십시오. 트렁크 리프트를 할 때 목덜미에 손을 대지 말고 머리 옆이나 가슴을 가로 지르지 마십시오. 목은 트렁크와 턱을 올린 상태에서 똑바로서야하며 결코 가슴에 달라 붙지 않아야합니다. 복부 수축을 할 때 목을 구부리지 않고 몸통이 올라갑니다. 요추 근육을 사용하여 몸을 높이 지 마십시오. 너가 그것을하는 것을 곤란한 있으면, 너의 뱃살 만 짜내 어서 시작 하십시요.

2. 강도 . 다른 근육 그룹과 마찬가지로, 훈련이 점차적으로 강도를 증가시킬 때

3. 다양성 . 대체 루틴. 직근 복부 윗 부분 운동, 아래 부분 운동, 비스듬한 운동 운동, 복부 가로 운동 운동

4. 주문 . 각 지역의 힘에 따라 복부를 훈련 시키십시오. 예를 들어, 먼저 낮은 부분은 약한 다음 obliques 등

5. 반복 . 이상적으로, 당신은 훈련 프로그램을 가지고 있습니다. 최대 25 회의 반복으로 3 시리즈로 시작할 수 있습니다.

6. 휴식 . 20 초에서 45 초 사이의 세트를 휴식하십시오. 이것은 힘을 되찾고 일상 생활을 계속하기에 충분합니다.

7. 복구 . 근육 성장을위한 황금률은 미세 부상 및 회복 기간을 생성하기위한 열심히 훈련을 포함하여 새로운 근육 섬유 . 매일 복부를 훈련하고 회복을 허용하지 않기 때문에 근육이 성장하지 않습니다.

수축을하고 입을 통해 공기를 마셔야하며, 긴장을 풀 때 코를 통해 흡입해야한다는 것을 기억하십시오. 호흡을 조절하여 운동 강도를 현저하게 높입니다.