여성을위한 5 가지 운동

• 4 월 24, 2024

여름에는 공휴일에 와서 모든 여성들이 수영복에서 장관을 보도록 정의되고 톤이있는 인물을 원합니다. 그래서 여러분이 어떤 사람들과 함께 할 시간입니다. 연습 문제 여성을위한

에 따르면 Shape.com , 여성을위한 몇 가지 운동이 있습니다. 그리스 그리고 풍미 , 그리고 그것은 당신이 멋진 옷을 입는 것을 도울 것입니다. 더 이상 기다리지 말고 이러한 운동을 실천하십시오.

1.- 음조 다리 및 둔부 : 몸을 똑바로 세우는 동안 똑바로 서서 오른 다리를 뒤로 들어 올리십시오. 왼쪽 무릎을 약간 구부리면 눈물을 피할 수 있습니다. 일시 중지하고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 여성을위한 이러한 운동 중에 다리를 교체하고 복부를 계약하는 것을 잊지 마십시오.

2.- 허리를 줄입니다. 다리가 펼쳐져있어 왼쪽에 누워 있습니다. 팔뚝과 왼쪽 팔꿈치를 바닥에 지탱하십시오. 몸이 발목에서 어깨까지 직선을 이룰 때까지 몸통과 엉덩이를 들어 올리십시오. 이 자세를 30 초 동안 유지하고 측면을 바꿉니다.

3.- 흉상 강화 : 얼굴을 아래로 세우고 어깨 높이에서 바닥에 손을 얹으십시오. 발을 함께 두십시오. 자신을 밀어 올리고 팔을 완전히 뻗어보십시오. 몸을 낮추고 바닥과 바닥 사이에 1 인치 정도의 공간을 두십시오. 시작 위치로 돌아갑니다. 운동 중에 엉덩이를 높이고 복부를 수축 시키십시오.

4.- 허벅지를 정의하십시오. 다리를 벌리면서 어깨 높이보다 조금 더 개방하십시오. 발을 내주세요. 허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 무릎을 구부리고 몸을 낮추십시오. 팔을 뒤로 젖히고 목에 손을 대십시오. 멈추고 시작 위치로 돌아갑니다.

5.- 심장 박동수 늘리기 : 여성을위한 연습 중, 당신은 구울 수 있습니다 칼로리 달리기, 조깅, 점프 밧줄. 간격을두고 시도하십시오. 예를 들어 최대 노력의 50 %에서 3 분으로 시작하고 최대 노력의 75 %에서 20 초, 절대적인 노력에서 10 초를 따르십시오.

짧은 시간에 결과를 관찰하기 위해서는 여성을위한 이러한 운동을 10 회 반복해야합니다. 가능한 한 빨리 각 동작을 변경하십시오.

여성을위한 이러한 운동을 시작하기 전에 예방을 위해 작은 워밍업을해야합니다. 부상 . 결국 스트레칭을하는 것을 잊지 마세요. 근육 네 몸 전체. 수분을 공급할 수있는 물 한병과 땀을 제거하는 깨끗한 수건을 준비하십시오. 그리고 당신, 당신은 여자를위한 운동을 시작하고 올 여름 완벽하게 볼 준비가 되셨습니까?

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