팔과 어깨 루틴

• 4 월 18, 2024

그 어깨 및 팔 남녀 모두에서 잊혀진 몸입니다. 때로는 몸무게가 늘어나고 지시에 응답하지 않는다고 생각하지 않습니까? 운동을하지 않고 주의력을 거의주지 않기 때문에 자연 스럽습니다. 여기에 우리는 일련의 연습 문제 너를 도울 수있는 그들을 강화시키다 .

시작하기 전에 예열해야합니다.

광고를 만드는 것이 매우 중요합니다. 루틴 작업을 수행하기 전에 가열하십시오. 운동을해야한다는 것을 기억하십시오. 천천히, 통제되고 "관성"을 이용하지 않습니다.

운동 선수들은 몇 가지 일을하는 것이 낫다고 말한다. 운동, 하지만 잘 했어, 그들은 시리즈를 잘못 마쳤다. 적절한 매트리스에서 바닥 루틴을 수행하여보다 편안하게하십시오.

신체적 인 개선을 알기 위해서는 적어도 일주일에 3 번이 시리즈를 수행해야합니다. 또한 그 결과가 당신의 인내심과 밀접하게 연관되어 있음을 기억하십시오. 이 작업을 수행 한 후 연습 문제 그것을 실현하는 것이 중요합니다. 뻗기 필요한.

어깨와 팔을 강화하는 운동

바닥에 누워 몸을 오른쪽에 놓고 다리를 약간 앞으로 구부린 채로 앞쪽으로 약간 구부려서 균형을 잡습니다. 운동하다 .

왼쪽 손을 쿠션으로 머리 뒤쪽에 놓고 덤벨 다른 팔로. 팔꿈치가 붙어서 허리 팔뚝이 앞으로 구부러지면 바닥의 덤벨을 높이거나 낮추어 허리 .

반복 할 때마다 쉬지 말고 덤벨 지상에; 노력을 유지하기 위해 최대한 가까이하십시오. 첫날, 그것을 깨닫는다. 16 반복 뒤따른 각각에 대해 팔 (각 2 회).

팔뚝

가져 가라. 커프스 단추 다리를 약간 벌리면서 똑바로 세우십시오. 플렉스 팔 위쪽으로 덤벨을 어깨쪽으로 향하게하고 팔꿈치를 몸에서 분리하지 않으려 고합니다. 그것이 운동하다 ~ 중 팔 그러므로, 모든 요추 운동을 피한다; 똑바로 머물면서 운동하다 관성을 이용하지 않고 상하 운동을 제어합니다.

첫날, make 연속 8 회 반복 (각 2 회) 결과를 느낄 때 올라가십시오.

삼두근 용

1. 덤벨 와 팔 오른쪽으로 세우고 수직으로 완전히 들어 올리십시오. 머리 위로 90도 각도로 구부린다.

항상 팔을 머리에 유지하고 반동과 나쁜 자세를 피하여 상대방의 자세를 도울 수 있어야합니다. 확인 연속 8 회 반복 각각에 대해 팔 (각 2 회).

2. 이렇게하려면 운동하다 네가 필요해. 단계 또는 지상보다 높은 단계. 등 뒤에서 함께 앉아서 스탠드 단계 다리가 앞으로 가고 약간 구부러져 있습니다. 손을 위에 얹어 라. 단계 팔의 힘으로 몸무게를 들어 올리십시오.

지상에서 몸을 쉬지 않고이 운동을하십시오. 당신이 그것을 만질 때, 그것은 다시 올라갑니다. 첫날 동안, 연속 8 회 반복 (각 2 회).

오른발을 앞으로 세우고 반쯤 휘게하고 다른 한쪽은 뒤에서 펴십시오. 지원 팔 오른쪽에 다리 몸을 앞쪽으로 약간 기울이고 몸을 약간 앞으로 기울입니다. 뒤로 그리고 허리 똑바로. 가져 가라. 덤벨 와 팔 왼쪽 아래로 뻗은 위치에서 시작하여 허리 팔을 뒤쪽으로 구부린다. 확인 연속 8 회 반복 각각에 대해 팔 (각 2 회).

더 이상 기다리지 않고 모양을 유지하기 위해이 간단한 운동을 연습하십시오!

영상 의학: [NBW] 팔, 어깨운동 루틴!! 네츄럴 보디빌더 (4 월 2024).