• 4 월 29, 2024

견과류는 고성능과 강렬한 활동이 필요한 지적 또는 육체적 노력을하는 사람의 식단에 견과류를 포함시키는 것이 좋지만 견과류의 주요 특성은 무엇입니까?

내용물의 절반은 건강에 좋은 지방, 즉 불포화 (단 불포화 및 다중 불포화), 올레산 및 리놀레산, 오메가 3 지방산으로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤 수치를 높입니다.

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견과류가 함유하고있는 지방은 체내에서 트리글리 세라이드와 콜레스테롤 수치를 조절하여 심장 보호 식품으로 사용됩니다. 즉, 정기적 인 섭취로 심혈 관계 위험을 줄일 수 있습니다 .

산화 방지제로 채워주세요!

다른 한편으로,이 유형의 음식에는 노화 방지제, 일부 퇴행성 질병 및 노화를 일으키는 물질 인 자유 라디칼의 작용에 필수적인 비타민 E 및 C와 같은 항산화 제가 포함되어 있습니다.

자유 라디칼의 작용에 저항하는 이들 물질의 존재는 자유 라디칼의 작용으로부터 저밀도 지단백질 (LDL)을 보호하는 토코페롤의 능력으로 인해 견과류에 추가적인 심장 건강 효과를 제공합니다.

또한 B 비타민이 함유되어있어 피로, 스트레스 또는 월 경전 증후군을 완화시켜줍니다.

Hazelnuts와 견과는 소나무 견과류, 피스타치오 및 아몬드에 선행 된 folic 산의 더 높은 내용을 보여주는 견과,이다.

견과류는 고 에너지 함량, 섬유질 섭취량, 저 포화 지방 함량뿐만 아니라 견과류와 소나무 견과류에서 주로 다 불포화 된 불포화 지방이 많은 지중해 식단의 전통 식품입니다. 아몬드, 헤이즐넛, 피스타치오 등에서는 불포화 상태이다.

견과류는 또한 식물성 단백질, 항산화 제, 비타민 및 플라보노이드와 같은 수많은 생리 활성 물질의 원천이기도합니다. 또한 마그네슘, 인, 칼륨, 칼슘, 철분 및 아연 및 셀레늄과 같은 미량 원소를 몸에 공급하므로 미네랄 함량이 다른 식품보다 높습니다. 그리고 너, 일주일에 몇 번이나 너를 소비합니까?